Препоръки за бързо сваляне на три килограма Блогът на Meritxell
Много пъти искаме само да отслабнем малко и също така бързо, защото имаме събитие и искаме дрехите ни да стоят по-добре, просто защото времето за обличане на банския наближава или сме се претеглили и сме били претоварени.
Най-често задаваните въпроси обикновено са следните:
Как можем да го направим? Всички методи еднакви ли са за всички? Ами чудодейната диета? И ефектът на рикошета? Опасно е?
КАК МОЖЕМ ДА ОТСЛАБНЕМ БЪРЗО
Ясно е, че ако искаме бързо да отслабнем, не можем да се преструваме, че сваляме 10 килограма, но можем да очакваме да свалим три или четири килограма, когато имам предвид бързо, имам предвид след десет дни или дори седмица.
1. Това, което често е лесно, може да стане трудно в зависимост от нашите емоционална ситуация. Трябва ментализирайте че ще се упражняваме за няколко дни и че искаме да се подложим на диета. Мислене: „Мога“ и винаги, когато е възможно включете семейството, поне съветваме, че искаме да спазваме диета.
2. Важно е, че нека бъдем спокойни и желаещи да отслабнат, защото стресът е най-лошият враг в момента за отслабване.
За това също е необходимо спи добре, поне 7 часа на ден.
The нервността или безпокойството ще доведе до повишаване на нивата на кортизол, Това ще доведе до увеличаване на газовете в стомаха, храната ще струва повече за храносмилане и ще се храним по-разстройно и по-зле.
3. Бъдете реалисти, не се заблуждавайте, Често се случва, когато сме на нискокалорични диети, че без да осъзнаваме, ние закусваме между храненията, дори ако те са нискокалорични или много малки храни (буквално, някои ядки, мини бисквитка ...), но това често са висококалорични, които ще разглобят целия план за отслабване.
Най-добрият начин да избегнете изпадането в тази самоизмама е да запишем всичко, което сме яли, дори и да е малко, да видим в края на деня какво правим грешно. Освен това храните, които са те са склонни да хапят много често те са въглехидрати, което ще доведе до скок на инсулин, с който скоро след това отново ще почувстваме глад.
4. График за предната вечер диетата на следващия ден и стриктното й спазване е най-добрият начин да отслабнете правилно.
5. Бързата диета за отслабване трябва да бъде a нискокалорична диета, но следвайки пропорциите, много ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини.
6. Храни с най-високо съдържание на въглехидрати, което можем Избягвайте да бъдете хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз ... разбира се сладкиши, но без да забравяте, че някои зеленчуци като картофи и моркови са с високо съдържание на въглехидрати и че някои плодове са истински захарни бомби. Трябва да бъдем особено внимателни с някои сокове, тъй като без да осъзнаваме, поглъщаме много повече захар, отколкото е необходимо.
Съветвам плодове с ниско съдържание на захар като цитрусови плодове, ябълка, киви, ...
7. Петте дневни хранения: не е строго задължително да се яде всичките пет пъти, ако наистина не сме гладни или в основните хранения вече сме се наситили. Трябва поне да се опитаме да изядем трите основни хранения.
8. Обаче грешка е да не се закусва ако искаме да отслабнем, тъй като първото нещо сутрин е, когато нивата на кортизол са по-високи, Закуската е важна, тъй като много часове без хранене причиняват повишаване на нивата на кортизол. Закуската намалява тези нива, високи нива на кортизолът предизвиква тенденция за натрупване на коремни мазнини и, разбира се, ни прави по-гладни.
9. Когато изведнъж сме гладни, можем да си помогнем шафран капсули, това ще успокои глада сатиричен е активният компонент.
Друго решение е да пиете вода, глюкоманан капсули или конджак фибри с вода те ще помогнат да се задоволят по-лесно, тъй като това влакно набъбва в стомаха и създава усещане за пълен стомах.
10. Пийте зелен чай Той също така може да ви помогне да отслабнете поради диуретичните и антиоксидантните си свойства и да намали кръвната захар, което ще помогне на тялото ни да използва натрупаните мастни натрупвания (това, което ние познаваме като любовни дръжки). За предпочитане без кофеин.
11. Да се яде по-малко бакшиш е не слагайте поднос с храна на масата, за предпочитане е вече да поставите съдовете поднесени на масата, по този начин ще избегнем повтарянето и изяждането на точното количество.
Какво бихме могли да ужилим?
Храни с не повече от 100 калории, не трябва да забравяме, че това ще увеличи броя на приетите калории през целия ден:
Хумус (3 супени лъжици), 80 калории. Твърдо сварено яйце, 75 калории. Обезмаслено кисело мляко ...
Малко ядки. Трябва да помним, че те са здравословни, но и много калорични. Например, 13 бадема имат 90 калории.
Овесената бисквитка има около 65 калории.
Едно парче пълнозърнест хляб 65 калории.
9 маслини Каламата, 95 калории.
Чаша малини 65 калории.
1. Правя упражнения. Важно е да го правите редовно, но ако се опитаме да отслабнем бързо с три или четири килограма, препоръчително е правя кардио, така че упражнението да ни уморява, да забележим ефекта, идеалното е да тръгнем вариращи това, което правим ежедневно и увеличаващи се, очевидно винаги в рамките на възможностите на обучението, което имаме. Въпреки че трябва да сме активни, това не е само упражнения и релаксиране през целия ден, опитвайки се да се движим.
две. Яжте с по-малко сол, Солта не ни прави дебели, но ни кара да ядем повече, всъщност солта ни кара да намалим диурезата и да пием повече вода, новите изследвания показват, че вместо да ни ожаднее и по този начин да пием повече вода, тялото е получено от запазват водата на тялото и противно на това, което бихме могли да мислим, че имаме тенденция да се яде повече тъй като увеличава усещането за глад, причината, поради която напълняваме. Чрез намаляване на съдържанието на натрий в диетата, проучванията показват, че сте пили повече вода и отново сте се чувствали по-жадни.