Препоръки Как трябва да правите коремни преси, ако искате да видите резултати и да отслабнете
Време е да се възползвате от упражненията за корема и да получите добре дефинирани мускули. Американският треньор има отговора
Какво се случи с мечтания ти корем? Колкото и да тренирате и да полагате усилия, не можете да видите видими резултати в мускулната си структура. Оставяйки зад ужасния януарски склон, е време да продължим с балансирана диета и упражнения, ако не искаме да застояваме и да превърнем новогодишните решения в мокра хартия.
Вероятно тази таблетка, която вече започваше да се появява, сега е скрита и е само призрак на това, което би могло да бъде. Не позволявайте на мързела или примирението да спечелят битката и да осуетят вашия проект за получаване на корема. Положителен ум и добро разположение За да се върнете към ежедневните физически упражнения, те ще бъдат вашите най-големи съюзници в тази битка срещу натрупаните мазнини.
След това ви предлагаме поредица от съвети, предложени от Астрид Суон, един от най-добрите лични треньори в света, за да си върнете коремните мускули на мястото. Базирана в Лос Анджелис, тя ръководи тренировъчния лагер на Бари, чието мото, "Мразете ме сега, обичайте ме по-късно!", перфектно определя вашата цел: тренирайте усилено, докато постигнете мечтаните кореми. Чрез списание Men´s Health предлага поредица от препоръки, за да знаете какво правите грешно и какво трябва да направите, за да не бъдат напразни усилията ви.
1) Не повтаряйте едно и също упражнение няколко пъти
Важно е да осъзнаете, че колкото и постоянство да сте вложили в него, ако повтаряте едно и също упражнение, което включва само една част от тялото отново и отново, няма да получите нищо ново, още по-малко ще постигнете целите си. Не с ранното ставане, зазорява по-рано, А в случай на корема, дори и да се самоубиете с повторения, трябва да работите и с други части на тялото.
Упражненията или клякането на Кегел са полезни за затопляне на мускулите преди влизане в полето
Не само си струва да се изпотите мастната капка, трябва да действате и с интелигентност и да знаете от първа ръка кои части на тялото да упражнявате и как. Първо, преди всичко изпълнявайте упражнения за разтягане и загряване, за да избегнете възможно най-неподходящото и болезнено нараняване. Преди да се захванете за работа и да правите коремни преси, упражненията на Кегел ще ви бъдат полезни за укрепване на напречните ви мускули. За да направите това, отделете няколко минути, за да легнете по гръб и повдигнете таза многократно. Друг съвет е да правите клекове, тъй като е от съществено значение да тонизирате мускулите на гърба, седалището и корема.
2) Контролирайте дишането си
Що се отнася до упражняването на корема, не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от кислород, за да функционират в пиковите си показатели. Не правете грешката да задържате дъха си, когато го правите, а вместо това дишайте дълбоко и непрекъснато. Избягвайте задъхването и хриптенето.