Препоръчително количество протеин на ден при мъже и жени Вестник на маратон
Препоръчително количество протеин на ден при мъже и жени
Тази статия е написана от Едуард Гереро и Патриша Малагон и има официални източници, цитирани или връзки в текста.
Първото нещо, което трябва да знаете, е това препоръчително количество протеин Какво трябва да консумирате, ако сте мъж или жена? това ще зависи от целите, които искате да постигнете. Всеки човек има различен метаболизъм и цели и следователно количеството протеин, което трябва да се консумира на ден, варира.
Протеините са основно хранително вещество в нашата диета и играят основна роля в клетъчните процеси и изграждането на мускулите. Това не означава, че трябва да ядете протеини по всяко време, въпреки че някои диети като кетогенната диета (по-фокусирана върху консумацията на мазнини) или диетата Дънкан насърчават злоупотребата с нея.
Диетолозите имат общи правила за измервайте количеството протеин въз основа на тегло, телесна маса и височина. Дефицитът на протеин може да ни причини болка, нараняване и да попречи на развитието на мускулите.
Индекс на съдържанието
Защо протеинът е необходим в организма?
Както споменахме, всичко ще зависи от целите, които имате нужда. Човек се нуждае от протеини или протеини, тъй като те са отговорен за изграждането на мускулна тъкан. По този начин ние благодарим на тези макромолекули за възстановяване на мускулите след като приключим силовата си тренировка. Но не винаги ще трябва да увеличаваме мускулната маса, понякога вашата цел може да бъде да го запазите за това консумацията трябва да е по-малка и честа.
Приемът на протеини при мъжете и жените може да варира. Например момиче, което се състезава трябва да имате по-висок прием на протеини, отколкото момче, което започва тренировките си. Така че ще споменем мярка между мъжете и жените, за да знаем препоръчителното количество протеин според целите.
Ежедневно количество протеин при мъжете
Ще разграничим два аспекта: първият за оценка на количеството протеин, необходимо за увеличаване на мускулната маса, и вторият за определяне на количеството за нормална поддръжка.
Количество протеин за увеличаване на мускулната маса
За мъж с повтаряща се физическа активност и вдигане на сила най-често срещаната цел е увеличаване на мускулната маса. Затова препоръчваме 1,5 до 1,8 грама на общо тегло на човека. Произходът на протеините може да варира между яйца, пиле, месо, риба, свинско месо, спортни добавки, и т.н.