ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ХРАНИ ЗА ЗДРАВЕТО НА ВАШАТА ВИЗИЯ

препоръчителни
Ако искате да поддържате очите си здрави, включете в диетата си риба с Омега 3 мастни киселини като синя риба като сьомга, аншоа, сардини, херинга или скумрия, бяла риба, миди, риба тон и аншоа.
Хранителни вещества във витамин С: касис, зелено зеле, чушки, киви и цитруси.
Хранителни вещества във витамин Е: зехтин и слънчогледово масло, лешници, орехи.
Каротеноиди от лутеин и зеаксантин: спанак, яйчни жълтъци, броколи, царевица.
Цинк: присъства в червеното месо и стридите.

Ако искате да продължите да научавате за 10-те най-важни храни за укрепване на зрението, ние ги обясняваме по-долу:

1. Зърнени култури и мая

Те са отлични за подобряване на зрението ни, тъй като съдържат витамин В, който помага да се предотврати загубата на зрение. В този клас витамини В12, който се намира в много от зърнените култури, които можем да консумираме сутрин, има голямо количество фолиева киселина, която ни предпазва от появата на други заболявания, в този случай зрението.

2. Цитрусови

Те също са съюзници на зрението, тъй като съдържат високо съдържание на витамин С, който е показан за производството на колаген на мускулите около очите ни. Освен това този витамин помага за усвояването на хранителните вещества от храната и останалите витамини, които трябва да придобием за здравето на очите си.

Можем да имаме цитрусови плодове като десерт, закуска или сокове, въпреки че е препоръчително да приемаме цялото парче плодове между храненията, за да усвоим по-добре витамините и хранителните му вещества.

3. Моркови

Те са най-известни с подобряването на зрението ни и това е така, защото съдържат най-важния витамин за здравето на очите ни: витамин А. Това е отговорно за улесняване на зрението в най-дълбоката тъмнина и ако ни липсва, можем дори да ослепеем.

Обикновено децата обикновено не харесват много този зеленчук, но не е нужно да го ядат сами, но можем да го скрием в лазаня или да го хапнем суров, докато го разстиламе върху купа хумус или допълнително крехко сирене.

Морковът е важен източник на витамин А, от съществено значение за зрението

4. Млечни продукти

Производните на мляко споделят с моркови, съдържащи витамин А, от съществено значение за зрението ни и пълни с полезни хранителни вещества за зрението ни.