Препоръчителни храни за преди физическа активност
Колкото повече упражнения правите, толкова повече въглехидрати ще ви трябват по време на хранене и около упражнения
Трябва да се опитате да носите здравословна и балансирана диета, независимо от нивото на вашата активност, тъй като това ще ви осигури всички нужни хранителни вещества. Ако имате нужда специализирани хранителни съвети, свържете се с професионален диетолог или диетолог или също с вашия личен лекар.
Препоръчителни храни за упражнения
Нишесте и други форми на въглехидрати осигурете a източник на енергия, за да може тялото ви да се представи в най-добрия си вид, без значение с какъв спорт или дейност се занимавате. Като цяло, колкото повече тренирате, толкова повече въглехидрати трябва да включите в ежедневното си хранене, тъй като усилените упражнения бързо ще изразходват енергията, складирана във въглехидратите. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до липса на енергия по време на тренировка, загуба на концентрация и късно възстановяване.
Ако искате да приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати за вашата физическа активност, потърсете специализиран съвет. The здравословни източници на въглехидрати включват:
- Пълнозърнест хляб.
- Пълнозърнести храни за закуска (включително някои зърнени барове).
- Неразделна ориз.
- Пшенични тестени изделия.
- Картофи (с кожа).
- Плодове, включително сушени и консервирани плодове.
Повечето любители на фитнеса могат да получат достатъчно протеин на здравословна и разнообразна диета, без да се налага значително да увеличавате приема на протеини. Това са някои от храните, които ще ви помогнат:
- Грах и леща.
- Сирене, кисело мляко и мляко.
- Риба, включително мазни риби като сьомга или скумрия.
- Яйца.
- Тофу и други алтернативи на растителна основа.
- Постни разфасовки от месо и говеждо месо.
- Пиле и други домашни птици.