Препоръчителни храни след спортуване
31 октомври 2018 г.
Публикувано от: PSN GROUP
Извършването на добра тренировка, без да се храните здравословно, ще ни даде същите резултати като обратната опция: добра диета без упражнения. Храната и спортът са неразделен тандем, при който, ако наистина искаме да видим промени в тялото си, ще трябва да сме наясно какво ядем.
Храните, които ядем преди и след тренировка, са от решаващо значение. Също толкова важно е как се храним, за да стигнем до тренировка с енергийно ниво според усилията, които трябва да се положат, както и как ще се погрижим за възстановяването си след упражненията. И не се различава, ако спортуваме, за да отслабнем или да напълнеем: спортът е безполезен без добра диета.
Хранене преди тренировка
Връщайки се към предишната метафора, помислете за храната като за горивото, което ще ви позволи да се „търкаляте“ по време на тренировка. Ако не сте се наситили, ще се окажете слаби и уморени. Напротив, ако сте преминали, стомахът ви ще ви уведоми и ще ви стане тежко. И така, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид предварително:
- Яжте между тях два и три часа преди тренировка (било то кардио или сила).
- Консумирайте достатъчно количество от въглехидрати, комбинирано с протеин ако упражнението е силова или ако е дълга и интензивна кардио тренировка.
- 10 минути преди тренировка е препоръчително да консумирате въглехидратна закуска, ако ще правим кардио или богата на протеини, ако ще правим силови упражнения.
- Не яжте храна, богата на мазнини или пикантна тъй като можем да почувстваме по-високо ниво на тежест, дори изгаряне в стомаха по време на тренировка.
Хранене след тренировка
Има много митове, които обграждат диетата и упражненията, въпреки че, без съмнение, след практикуване на спорт или ежедневие във фитнеса, могат да възникнат още две типични ситуации: