Храни с отрицателна калория какви са те и защо ги ядем
Храни с отрицателна калория: какви са те?
The отрицателно калорични храни са тези, които поради ниското си съдържание на калории карат тялото ви да изгаря повече калории по време на метаболизма си, отколкото те допринасят. Какво означава това? Че вашето тяло, за да ги смила, трябва да вземе част от своите резерви. Поради тази причина храните с отрицателни калории се препоръчват в диетите за отслабване и са добър тласък, за да ви помогнат отслабнете и отслабнете.
Някои отрицателни калорийни храни, които със сигурност знаете
Обажданията отрицателно калорични храни, освен че са хипокалорични (с ниско съдържание на калории), те обикновено са богати на фибри. Ето защо те понякога са трудно смилаеми и тялото трябва да инвестира повече енергия в тях. Те също са богати на антиоксиданти и ви помагат да пречистите тялото. С тези улики със сигурност вече можете да идентифицирате някои:
Зеленчуци, колко калории имат аспержите?
Те са групата на отрицателно калорични храни по-широк. Които са? Целина, карфиол, броколи, спанак, кресон, краставица или морков са някои от тях.
За да ви дадем представа за това как работи, ние ви даваме конкретен пример. Зная колко калории имат аспержите? The аспержите имат 18 калории на 100 грама. Това, което ги прави в групата храни с отрицателни калории, е калорийният разход, който се извършва при тяхното храносмилане: 30 калории. Освен с ниско съдържание на калории, аспержите доставят на тялото ви множество хранителни вещества като желязо, калций, калий и фосфор. Те са диуретици, съдържат фибри, така че спомагат за регулирането на чревния транзит и съдържат антиоксиданти. Освен това те са източник на витамин С и Е.
Когато е възможно, препоръчително е да се консумират сурови зеленчуци. Причината? С готвенето те могат да загубят някои свойства или дори да увеличат калорийния си прием. Затова може би е добра идея да ги включвате в смутита или шейкове. Ако ще готвите зеленчуците, оставете ги al dente.
Плодове, колко калории има ананасът?
В допълнение към предишните и здрави като тях, плодове са другата голяма група от разглежданите отрицателно калорични храни. Сред тях се открояват хипокалорична ябълка, ананас, диня, пъпеш и боровинки.
Трябва да ги включите в естествената си диета, по-добре на парчета, отколкото в сок и без никакви подсладители. Мислили ли сте някога колко калории има ананасът? Ще видите, освен количеството фибри, което съдържа, което го прави много засищащо, ще намерите само 50 калории в ананаса. Консумацията му може да бъде много интересна, ако искате да се храните със сезонни плодове и зеленчуци. Диуретикът и нискокалоричен, ананасът съдържа и минерали като желязо, магнезий и цинк, както и витамини А, В и С, така че има антиоксидантни свойства за тялото.
Ако искате да се възползвате от оскъдните калории на ананас в рецепта, не пропускайте края на статията, оставихме ви няколко идеи.
Ядки, колко калории има?
Въпреки че е вярно, че ядките са с високо съдържание на калории, някои от тях, като орехи и бадеми, изискват много енергия, за да бъдат метаболизирани. Поради тази причина ядките се считат за храни с отрицателни калории. И те имат плюс: осигуряват важни естествени масла за тялото ви. Интересно е да ги включите във вашата диета, макар и винаги без злоупотреба. Нещо подобно се случва с нискомаслени млечни продукти (леко кисело мляко например), яйца или някои зърнени храни като ориз.
Ако се чудите какви са калориите в ядките, оставяме ви маса с някои от тях.
| Орехи | 654 калории на 100 g |
| Бадеми | 575 калории на 100 g |
| Кашу | 553 калории на 100 g |
| Лешници | 628 калории на 100 g |
| Фъстъци | 567 калории на 100 g |