Преобръщане на техника за увеличаване на вашата сила - фитнесът и храненето отслабват и качват

Наздраве за нахални момчета и забавни момичета! Въпреки това, момчетата от бележката потенциране след активиране Днес това би трябвало да представлява по-голям интерес от момичетата, защото ще говорим за увеличаване на силата. Мускулната сила със сигурност играе важна роля.

Колкото по-висока е стойността му, толкова по-голямо е теглото, с което може да работи. Това означава, че мускулите ви ще растат по-бързо и бързо ще достигнете красива атлетична форма. Също така ще започнете да губите повече калории и по-добре да изгаряте мазнини. Ето защо в тази статия ще научите най-популярните и ефективни упражнения за мускулна сила.

Основни принципи на растежа на силата

Но първо е много важно да разклатим теорията, за да разберем какво се случва с нас и защо е необходимо да действаме по определен начин, за да извлечем властта. Затова не ви съветвам да го пренебрегвате. Няма да се разхождаме из храста и веднага да обсъждаме основните принципи на непоклатимите принципи на нарастващата сила.

Ако се опитаме да опишем накратко този процес, тогава можем да кажем, че всички наши мускули и сила се увеличават поради постоянно нарастване на натоварването, тоест поради факта, че по време на мускулна тренировка мускулните влакна са повредени. След това, по време на почивка и възстановяване, мозъкът се ангажира със своите мощни функции за „заздравяване“ на мускулни наранявания и след това лечение мускулната маса се увеличава и расте. Но след възстановяване мускулът не се връща в първоначалното си състояние, но става по-силен. Тялото компенсира загубите и дава енергия с резерв, за да се адаптира към такова обучение. Това явление в културизма се нарича „суперкомпенсация“.

И вече ставаме ясни като бял ден, че за развитието на мускулната тренировка за сила трябва да е по-силен вдигане, отколкото културизъм. И има по-подробно обяснение за това. Става дума за мускулни реакции към различен тип тренировки. Ще обърнем внимание на два основни вида мускулен растеж:

Миофибрилата (в превод от латински "влакно") - е тънките нишки на нашите набраздени мускули или клетки. На дължина те могат да достигнат до 20 см. Тези нишки имат цилиндрична форма и в по-голямата си част се състоят от два вида тъкани.

Актинични миофиламенти (актинови съединения) са по-тънки нишки и реагират добре на аеробни натоварвания (бягане, аеробни, кардио, по-къси, когато има нужда от съпротива и е необходима пот).
Миозинови миофиламенти (миозинови съединения) са по-дебели протеинови структури. Те представляват интерес за нас, когато става въпрос за развитие на сила и мускулна маса.Този тип мускулна нишка реагира добре на силови тренировки, където трябва да вдигнете големи тежести.

Нашата мускулатура и мускулните клетки са на 2/3 съставени от миофибрили, чиято основна задача е да намалят мускулните влакна под въздействието на потенциалното активиране на нервния импулс след активиране.

Доведох ви цялата тази информация, за да можете да направите разумно и смислено заключение: за да увеличите силата трябва да тренирате предимно в силов стил с големи тежести и малък брой повторения. Но не е правилно да се тренира само в този стил, тъй като е необходимо да се развиват всички видове мускулна тъкан и клетки по сложен начин, като се използва и многопробно обучение.

Вкъщи е проблематично да се развие сила, затова веднага отиваме на фитнес.

Най-добрите упражнения за сила

Най-добрият комплекс от упражнения за развитие бяха и все още са основни упражнения: Ето само няколко от тях:

Клякане с щанга.
Лежаща лежанка.
Deadlift (вижте как да го направите правилно)
Натиснете лентата до кръста на наклон.
Армейска преса (стояща или седнала пресова пейка, изчерпателно проучвания на делтата).
Повдигане на бицепс с щанга.
Френска преса (за трицепс).

Всички те са добри, тъй като включват голям брой фибри в мускулите ви и допринасят за по-доброто развитие на силата.

Брой подходи и повторения

Най-оптималният брой повторения ще бъде в зоната 6. (Изключения за надуване на краката, както и коремен натиск може да има малко повече подходи).

Ако правите много повторения, например в зона 10, тогава тази дейност вече ще бъде насочена към увеличаване на мускулната маса, което се нарича още „изпомпване“. Ако броят на повторенията ще бъде в областта 20-30, тогава тук фокусът е повече върху увеличаването на издръжливостта и изгарянето на мазнините. Сърдечно-съдовата система ще тренира .

Ето защо везните на черупките им трябва да бъдат изчислени така, че 4-ти, 5-ти или 6-ти път наистина да е последен, напрегнат и по-късно те просто да нямат сили. Имам предвид натискане към провал.

Ето защо към подобни тренировки трябва да се подхожда внимателно, тъй като те са много травматични. Ако наистина искате да дадете 100%, тогава е по-добре да намерите партньор, който ви застрахова, или не забравяйте да използвате застрахователните устройства в симулаторите (ако има такива).