Пренебрегнахте диетата си; n По време на карантина Тези съвети ще ви помогнат; n да се заемем с добрите
Обясняваме откъде да започнем и кои са най-честите грешки, допуснати в процеса.
Първата стъпка е да почистите килера и хладилника от нездравословни продукти. Canva
Яжте ядки и повишавайте защитните си сили
Ефектът, който карантината е оказала върху рутината на гражданите, е очевиден и при промяната на хранителни навици. Ако сте пренебрегнали диетата си през седмиците на затваряне, вие се стремите да възобновите a балансирана диета и да го поддържате с течение на времето, но все още не знаете откъде да започнете, тук ще намерите поредица от препоръки, които да вземете под внимание. Първото: направете a почистване на килера и хладилника да отхвърлите определени продукти и да приветствате други, тези, които ще допринесат за вашето благосъстояние.
И това е, както е посочено от диетолог Кристина Бажаня, през целия ден има достатъчно случаи да се храните нездравословно извън дома. Особено сега, „когато започваме да излизаме, че много хора се връщат към работа лице в лице, че излизаме да пазаруваме в Супермаркет и попадаме на странния вариант, който не е толкова здравословен ”; но ако ги има в къщата, това може да накара "околната среда на нездравословната храна да се нормализира" и че от изключение става правило.
Диетологът посочва, че идеалните варианти са сурови материали, храни с една съставка, които отиват „практически от земята до чинията“ и илюстрират това, отнасящо се до момента на избора на закуска, като се гарантира, че винаги е по-добре да се вземе решение за порция плодове, отколкото за бисквитка, шоколадово блокче или хляб.
Как да включите протеини на растителна основа в ежедневната си диета
В интервю за Буена Вида от Експресен дневник, Членът на Асоциацията на диетолозите в Гуаяс и Академията за хранене и диететика, излага кои са ключовете за постигане на здравословен начин на живот, отговаряйки на чести въпроси като защо „чудодейните диети“ са вредни, как да установим дали има безпокойство за храната и дали е необходимо да се яде повече от три пъти на ден.
Какви храни трябва да включим и какво да избягваме, когато се стремим да започнем здравословна диета?
Храните, които диетологът препоръчва да се включат като основа, са тези от растителен произход; тоест и двете зеленчуци Y. зеленчуци, Какво плодове. Последното, предупреждава той, е по-добре да ги консумирате на порция, отколкото да ги пиете в сокове или сокове.
Излишъкът от сол отслабва защитните сили
Влизат и зърна, които представляват източник на енергия и протеини от растителен произход; сред тях нахут, леща, фасул, лупина, широк боб и грах. Той също така подчертава значението на включването на „група храни, наречени цели зърна като царевица, моте, кафяв ориз, киноа ".
Препоръчва консумацията на по-малко животински протеини като риба, пиле, черупчести, яйца, млечни продукти, пълномаслено мляко, натурално кисело мляко без захар или сирена; като същевременно предлага да се избягва храна ултра-обработени и алкохолни напитки.
Има такива, които търсят незабавни резултати и залагат на ограничителни диети или на така нареченото „чудо“, защо е вредно да се прави по този начин?
Bajaña обяснява, че тези видове диети са вредни, наред с други причини, защото те не са устойчиви дългосрочни съчетания. Според експерта процесът за постигане на подходящи хранителни навици трябва да бъде постепенен.
Има ли диета за предотвратяване на COVID-19?
Представете си, че изпитвате голямо безпокойство сладка или от Газирани напитки, и пиете два литра сода на ден, като постепенно я намалявате: от два литра до един, от един до половина, от половин до малка бутилка; след това бутилка преминава на ден, преминава два дни, минава три дни, докато на практика не присъства във вашата диета като цяло ", посочва той.
"Ако имате 90% здравословна диета и има малък процент храни, които могат да бъдат включени, които не са толкова здравословни, колкото можем да кажем, можете да помислите за здравословна диета", добавя той.
Как да разпознаем кога се храним поради стрес и как можем да премахнем този лош навик?