Прекъсващо гладуване, за да отслабнете всичко, което трябва да знаете, за да започнете в неговата практика
Споделете периодично гладуване, за да отслабнете: всичко, което трябва да знаете, за да започнете в неговата практика
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако сте търсили алтернативи за отслабване, които също са полезни за вашето здраве и лесни за изпълнение по отношение на приготвянето на ястия, със сигурност сте попаднали на метода, наречен периодично гладуване, за което ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да започнете практиката си и да отслабнете.
Какво е интермитентното гладуване и от какво се състои
Постоянното гладуване не е диета сама по себе си, а по-скоро протокол за хранене или модел, при който графиците за прием са основното оръжие за което успяхме да отслабнем.
Тоест, периодично гладуване предлага редуване на периоди на поглъщане с периоди на гладуване, като по този начин ограничаваме часовете на деня, през които можем да въвеждаме калории в тялото.
По този начин съществуват различни видове или протоколи за периодично гладуване в зависимост от установеното време на гладуване и прием. Един от най-честите е протоколът 16/8, в който се установяват 16 часа пост по време на които се въвеждат само некалорични течности като вода или някои инфузии без захар и 8 часа, за да се храните нормално всякакъв вид храна, като винаги препоръчваме пълни препарати в хранителен план, задоволяващи, но здравословни.
В допълнение към този 16-часов протокол за гладуване като този, който Елза Патаки прилага на практика, има и други видове гладуване като 12/12 или този, който установява повече часове на гладно като 24 часа или по.
Ползите от периодичното гладуване и неговата полезност при отслабване
Прекъсващо гладуване, ограничава часовете на приемане на калории и следователно помага за отслабване, като активира метаболитните процеси, които консумират енергийни резерви като телесните мазнини, според различни изследвания.
Но в допълнение към това, тези, които са го приложили на практика, посочват, че периодичното гладуване "отпуска" връзката с храната намаляване на тревожността и избягване на това „изчакване“ кога да се яде толкова много опит.