Прекъсващо гладуване за БЕГАЧИ 🏃 Пълно ръководство 💪
От години се храня редовно по модел, който някои познават периодично гладуване, което основно се състои в оставяне на дълъг период от часове между последното ви хранене на деня и първият от следващия ден.
В моя случай най-нормалното е, че освен ако нямам много интензивна или много дълга тренировка сутрин, след вечеря не ям отново нищо до обяд.
Понякога това първо хранене съвпада с непосредствено след тренировка и е един от най-приятните моменти за деня: Тичане и прочистване на ума, вземане на душ и хранене.
Обикновено това е така около 14-16 часа средно между храненията, но не е задължително да го правя по строг начин. Просто се опитвам да разпределя часовете малко повече и Като когато наистина се чувствам така, сякаш ми се иска, а не когато трябва.
Съществуват и други системи на периодично гладуване, като ограничаване на калориите за няколко дни в седмицата под 600 kcal и дори гладуване 24 часа, един или два дни в седмицата.
Но наистина важното е ... Защо? Какво търсим?
Ползи от периодичното гладуване за бегачите
Живеем в общество, в което сме се напоили идеята, че трябва да ядем 5 хранения на ден и че пропускането на закуска, което е най-важното за деня, е грях.
Но знаете ли какво е по-лошо от пропускането на закуската? Яжте закуска, заредена с хиперпреработени зърнени храни и захари в изобилие, които причиняват скок на инсулин веднага щом започнем деня.
По същата причина, поради която днес работим 8 часа, много от тях ядат и 5 пъти на ден.
Въпреки това, отворете ума си за повече възможности и задайте въпроса защо правите това, което правите, защо се храните така, както се храните.
Наистина ли ядете, когато сте гладни или се храните по навик? Например. Едно от предимствата на периодичното гладуване е това ще разберете, че всичко, което ядете, е било по-скоро навик, отколкото реална нужда.
Някои от ползи от периодичното гладуване са:
- Нива на инсулин: Нивото на инсулин в кръвта намалява, което улеснява изгарянето на повече мазнини и предотвратява диабет тип 2.
- Хормон на растежа: При гладуване растежният хормон се увеличава, което улеснява загубата на тегло и увеличаването на мускулите, което може да се увеличи до х5 според много проучвания.
- Намалява възпалението: По време на гладуване тялото подобрява възстановяването на много увредени клетки, елиминирането на други и намалява общото възпаление на нашето тяло.
- Сърдечно подобрение: Намалява нивата на LDL, кръвното налягане и кръвната захар.
- Подобрете мозъчната си активност: Много изследвания показват увеличаване на създаването на нови мозъчни клетки и хормони, които са свързани с профилактиката на депресията и дори болестта на Алцхаймер.
Да приемем, че това са общите ползи от периодичното гладуване, скучните предимства, но като погледнем директно към тренировката ви и как ще ви се отрази бягането, това са други предимства, които може просто да ви спечелят: