Прекъсващо гладуване, научете за различните методи и изберете най-подходящия
Постоянното гладуване е a режим на хранене често срещано в други култури и станало модерно в Испания от ръката на някои известни хора като Елза Патаки и съпруга й Крис Хемсуърт.
Освен тенденциите и прищявките, някои изследвания показват, че периодичното гладуване осигурява Ползи на мозъчно ниво и това дори може да удължи живота.
Не забравяйте, че ако спите 8 часа, през това време вече гладувате.
Прекъсващо гладуване какво точно е това?
Това е диетичен модел, характеризиращ се с алтернативни периоди гладуване и консумация на храна.
В крайна сметка нищо не е много по-различно от това, което правим всеки ден: ядем и смиламе.
Основната разлика се основава на факта, че тя не съвпада с обичайните препоръки, с които сме израснали, да се храним на всеки 3 часа. Всъщност той препоръчва дълъг период на гладуване, който ще позволи да почива нашата храносмилателна система.
Ако мислим за нашата еволюционна история, постенето има смисъл.
Ловците и събирачите на предците не са разполагали с килер и хладилници за съхранение на храна, както ние. Нито биха могли да отидат до супермаркета, за да се запасят винаги, когато им е удобно.
Благодарение на тази трудност при набавянето на храна (или поради, в зависимост от това как гледате на нея) тялото ни запазва част от погълнатите калории под формата на грес. Този вид резерв е по-благоприятен за нашето тяло, тъй като му позволява да съхранява повече енергия в по-малко пространство и да го използва, когато е необходимо, по специфични метаболитни пътища.
Също така благодарение на тази ситуация имаме способността да издържаме на дълги периоди без храна (някои проучвания говорят за до 8 седмици).
Методи на периодично гладуване
Ако се интересувате от гладуване и искате да опитате, трябва да знаете, че има няколко метода.
Вие нямате и не трябва да започвате строг и продължителен пост, без тялото ви да свикне.
Първото нещо е да разберете своите биоритм.
Вие ли сте от онези, които не могат да спят, без да са яли, или тези, които се нуждаят от закуска, за да се изправят пред нов ден? Отговорът на този въпрос ще ви даде най-добър момент за да започнете бързо.
Ако сте от тези, които не заспиват, без да са яли, ще ви бъде по-лесно да започнете гладуването си след вечеря. Вижте сметките си! Ако вечеряте в 22:00, добавете времето за гладуване, което ще правите, и разполагате с времето, в което ще ядете първото си хранене за деня
От друга страна, ако като мен имате нужда от закуска За да започнете деня, трябва да извършите математиката според времето, в което се събуждате. Ако закусвате в 8 сутринта, просто трябва да извадите времето на гладуване, което искате да получите, и получавате времето на последното хранене.
12/12 бързо
Това бързо е най-доброто за започване. Е за яжте в продължение на 12 часа Y. бързо другите 12. Ако вземете предвид, че спите средно 8 часа, не е толкова трудно.
Ако закъснеете, можете да постите например от 10 през нощта до 10 сутринта. В крайна сметка това е просто забавяне на закуската. Ако предпочитате да закусите, какво ще кажете за ранна вечеря и пост от 19:00 до 7:00 ч.?
Примерен пост 12/12
Бързо 16/8
Яжте 8 часа Y. бързо за 16. Въпреки че изглежда по-сложно, това е напълно възможно.