Прекъсващо гладуване моя опит Хавиер Тея

The периодично гладуване много е модерно. Или като метод за отслабване или здравословна практика, гладуването предизвика любопитството на мнозина.

Практикувам периодично гладуване от 6 месеца. В този пост ще ви кажа защо и как го правя, както и моите заключения.

Когато завършите тази статия, ще имате всички необходими инструменти за овладяване на изкуство на поста. Така че, ако се интересувате, продължете да четете.

Какво е интермитентното гладуване?

Преди всичко е време да обясним какво е периодичното гладуване. По принцип:

Постоянното гладуване е a модел за хранене, въз основа на диференцирани цикли на гладно и прием на храна.

Хайде, през определени часове спираш да ядеш. По време на тези периоди на гладуване Не е разрешен приемът на какъвто и да е вид храна, с изключение на чай, кафе (с малко пръски мляко), билкови чайове и, разбира се, вода.

Тази практика набира тегло през последните години, като разработва разнообразни стилове и видове гладуване. След това ще говорим за най-важното.

Видове периодично гладуване

(Изброих най-популярните, макар че има повече видове. Пренебрегнах също 12/12, тъй като в дългосрочен план ефектите му не са толкова забележителни. Във всеки случай това ще се състои от гладуване в продължение на 12 часа и хранене през останалите 12 часа.)

Бързо 16/8

Най-популярният вид периодично гладуване. Той се основава на период на гладно от 16 часа, позволяващ прием на храна през останалите 8 часа.

Това е, което правя и основно се състои в пропускане на закуска. Не е трудно да се проследи, защото ако приключите вечерята в 22:00 и не ядете до 14:00 на следващия ден, щеше да сте завършили 16:00.

Пост 4/20

Този тип бързо е по-напреднал. Е за бързо 20 часа и яжте за останалите 4. Приемът на храна обикновено се фокусира върху вечерята.

24 часа бързо

Както подсказва името, тя се основава на прекарването на цял ден без ядене. Обикновено се комбинира с Яжте-стоп-яжте (взето от книга със същото име).

Този вариант включва два 24-часови поста на седмица. Ако сте начинаещ, не се препоръчва да започнете с този тип бързо.

Други видове гладуване

Пост в други дни: състояща се от гладуване през ден. Може да бъде гъвкав и да комбинира различни видове гладуване.

Едно хранене на ден (OMAD): фокусира се върху храненето само веднъж на ден, независимо от графика. Не се препоръчва, ако започвате.

Тези са периодични моменти на гладно По популярен. Те обаче не са единствените, така че ако искате да влезете по-дълбоко, можете да го направите този пост.

Най-добрият тип гладуване за начинаещи

Както видяхте, има различни видове гладуване, да можете да го адаптирате към вашата рутина и нужди. Всъщност това гъвкавост това е една от причините постът да е спечелил толкова много последователи.

Въпреки това, и ако започвате, Препоръчвам ви да опитате тип 16/8, като се има предвид неговата лекота на изпълнение всеки ден. В допълнение, ние не искаме да изпаднете от глад (спокойствие, това няма да се случи), така че е по-добре да започнете от малко.

Ако сте начинаещ, започнете с гладуване 8/16.

Ползи от периодичното гладуване

Ако за първи път чувате за периодично гладуване, вероятно се чудите, За какво ми е да гладувам? Това си мислех (още повече, ако смятаме, че съм фен на добрата храна), докато не открих тяхната Ползи.

Първият и най-очевиден е метеорологично време. Като пропускате ястията, не е нужно и да ги готвите, като можете да отделите това допълнително време за нещо друго.

Друга очевидна полза е ограничаване на калориите (т.е. намаляване на приема на калории). Постенето е много полезно в процесите на отслабване, основно защото намалява количеството калории, които приемаме през деня.

Предимствата, които ме интересуват най-много, са тези свързани със здравето. Като начало тя ни позволява да възстановим истинското чувство на глад, без коварно кълване.

Но това не е всичко. Дръжте се за стола, фотьойла, масата, парапета или каквото и да е наблизо, защото това са ползи от гладуването може да осигури на нашето здраве:

Намаляване на ставките диабет, сърдечно заболяване Y. повишено кръвно налягане.

Възможен енергиен тласък (чрез облекчаване на тежестта на храносмилането).

Подобряване на инсулиновата чувствителност.

Възможен забавено клетъчно стареене, поради автофагия (процес, чрез който клетката е в състояние да елиминира собствените си отпадъци, удължавайки общия си живот).