Прекъсващо гладуване Как да го направим, ако искаме да отслабнем и да се погрижим за здравето си, според науката

Има много начини да се направи периодично гладуване но само един е най-ефективният наистина и също така и най-лесният за следване.

отслабнем

Със сигурност вече сте чували (и много) за периодично гладуване. Това е вид диета, която е с нас от няколко години, но се появи отново силно през последните месеци. Ключът към периодичното гладуване е не яденето по-малко, а храненето в рамките на определен период от време.

Така например, за една седмица, която имате 4 дни, в които се храните нормално (с обичайните си часове) и още три, в които се храните в рамките на определено време а през останалата част от деня можете да пиете само вода, чай или кафе без захар. Има обаче различни видове гладуване: 8/16 (16 часа пост и 8 за ядене), 6/18 и 4/20 най-екстремният от всички и определено най-малко се препоръчва да започнете, въпреки че за мнозина може да изглежда най-ефективен.

Според различни научни изследвания тази диета всъщност не беше по-добре от останалите което бяхме виждали през годините, не беше по-лошо, но беше по-трудно да се проследи. Доказателствата за неговата ефективност в предотвратяват появата на диабет, понижавайки нивото на кръвната захар и способността му да ни направи отслабнете те не бяха убедили всички освен всичко друго, защото проучванията бяха проведени върху животни. Но най-новите проучвания върху хора потвърждават тези ползи.

Един от примерите дава специалистът Моник Тело от медицинското списание в Харвард. И се оказва, че според Университет в Алабама има вид периодично гладуване което е не само по-лесно за следване (поради което е най-препоръчително), но е и по-ефективен. Е заl бърз 16/8, че тествани от a група възрастни със затлъстяване и предиабет те видяха как само пет седмици нивата на захарта и кръвното й налягане спаднаха значително, както и апетитът. Докато първоначално те искаха да се хранят по всяко време, с пост и нови графици (ядоха от 7:00 до 15:00) апетитът им бе намален, което в дългосрочен план също им помогна да отслабнат.