Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е a протокол за хранене или хранителен модел. Това е още един инструмент, който можем да използваме в ежедневието си или да опитаме в определен момент, ако сме любопитни.

Идеята за извършване фази на гладно, противоречи на всичко, което ни се повтаря отново и отново от хранителната индустрия. „Яжте на всеки няколко часа и приемайте малки ястия“. Понякога не е лоша идея да се нарушат установените правила, за да се провери доколко те са верни или доколко са разумни за нашето благосъстояние.

За да разберем как действа периодичното гладуване, трябва да знаем как да правим разлика между състоянието на хранене и състоянието на гладуване.

Състояние на хранене: Това състояние настъпва, когато тялото извършва храносмилане или по време на процеса на усвояване на която и да е храна. През това време изгарянето на мазнини е свързано с скокове на инсулин. Колкото по-високи са скоковете на инсулин, толкова по-малко изгаряне на мазнини.

След това състояние организмът влиза в състояние, наречено „пост-абсорбция“, по време на това тялото не смила или обработва никаква храна. Продължителността на това състояние се оценява на около 12 часа от последното хранене, в зависимост от всеки човек. След това време тялото навлиза във фазата на гладно.

Поради хранителния модел, на който ни учат от най-ранна възраст, приготвяйки всички основни и междинни ястия, ни е трудно да влезем във фазата на гладно, тъй като веднага след като се събудим, това, което правим, е да закусваме, което, както подсказва името, прекъсва гладуването или ни изважда от него.

Нивата на инсулин при гладуване са много ниски, така че е много по-лесно за тялото да изгаря мазнини, поради тази причина, без да се правят големи промени в диетата, резултатите се виждат бързо.

Лично на мен ми писна от този начин на хранене, общо 6 хранения на ден с времето, което отнема в кухнята плюс правилното му планиране. Освен това, ако добавим и фалшив мит от ограничаване на приема на протеин до изстрели, които не надвишават 30gr/35gr на хранене, така че тялото да не изхвърля протеини, които не може да използва. Съставянето на ежедневно меню изглеждаше досадна и сложна задача, която ме затрудняваше да напредвам в целите си.

С практиката на периодично гладуване тези проблеми се избягват, тъй като целта е прозорец за ограничаване на подаването, или в 12h/8h/1 път на ден, или, което е същото, бързо 12h/16h дневно или 24h. Колкото по-дълъг е периодът на гладуване, толкова повече ползи ще получим, но винаги ограничавайки периодите на гладно до максимум 24-36 часа. Може да се случи така, че при продължителни гладувания и след като се получат всички негови предимства, мускулната маса е нарушена.

Ползи от периодичното гладуване

Губете мазнини, не мускулите, тоест задържа мускулната маса чрез намаляване на процента телесни мазнини. Проучване.
Увеличение в хормон на растежа, Този хормон е свързан с поддържането или увеличаването на мускулите. По тази причина мазнините на гладно се губят, като същевременно се поддържа мускулна маса.
Надстройте вашия метаболитна гъвкавост.
Спестете време или спестете време. В днешното общество, където времето е пари, прекарването на по-малко време в кухнята или яденето на храна може да се превърне във време за други задачи.
Подобрява здравето, благоприятства автофагия. Проучване
Подобрете нивата на холестерола си, като намалите нивата на триглицеридите и подобрите липидния профил. Учи, учи,
Подобрява чувствителността към инсулин. Проучване
Получавате способност да самоконтрол с хранене.
Възползвате се от предимствата на влак на гладно; по-добър синтез на протеини, максимизира изгарянето на мазнини, като насърчава тяхното използване, улеснява снабдяването с енергия на мускулите и подобрява анаболния отговор на консумираната храна след тренировка.