ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ - Wellnessreal

ИНДЕКС

През последните месеци периодичното гладуване изглежда е на устата на всички, но е вярно, че има много съмнения относно него и в тази статия ще се опитам да го осветя.

wellnessreal

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА

Периодичното гладуване е периодично, включително малко по-дълги периоди на гладуване. Това не е нещо странно, всъщност всички постим всеки ден през нощта, когато ядем последното хранене за деня и чакаме първото от следващия ден.

Реалността е, че на практика този период на гладуване е по-кратък от преди, тъй като имаме склонност да вечеряме късно, закусваме рано и това не е от полза.

Целта на периодичното гладуване е да удължи малко периода на гладуване или с други думи да намали прозореца за хранене, който основно се състои в компресиране на пространството от време през целия ден, в който ядем храна., Като по този начин удължава периода на гладуване.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ

ФИЗИОЛОГИЧНИ ПОЛЗИ

  • Включете места за гладуване, повишете автофагията (вътрешен процес на рециклиране)
  • Намалява възпалението и оксидативния стрес
  • Подобрява метаболитната гъвкавост
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Увеличава метаболизма и производството на хормон на растежа
  • Дори може да помогне за намаляване на риска от рак

ПСИХОЛОГИЧНИ ПОЛЗИ

Психологическите ползи са доста интересни, тъй като повечето хора, които са преживели периодично гладуване, съобщават за някакво умствено освобождаване.

  • Те приготвят по-малко ястия, така че имат повече време за други задачи.
  • Те могат да забравят за tupperware и закуската, тъй като разбират, че тялото не изчерпва енергията си, ако не яде на всеки 3 часа.
  • Като цяло те ядат по-малко, без да осъзнават и това улеснява загубата на телесни мазнини

Въпреки че всеки човек реагира по различен начин, намирам за интересно да се възползвам от възможността да го опитам.

КАКВИ ВИДОВЕ ПРЕКЪСВАЩО ПОСТИ СЪЩЕСТВУВАТ?

Това е момент, при който много хора пропускат, но реалността е, че има множество комбинации от периодично гладуване.

Вярвам, че спазването е от съществено значение и че най-ефективният протокол е този, който променя ежедневието ви възможно най-малко, тъй като той ще бъде този, който можете да следвате в дългосрочен план.

ПОДХОД 12-12

Удължете нощта бързо, например направете вечеря в 21:00 през нощта Y. закусвайте в 9:00 сутринта, напускаме a 12-часов период на гладуване.

ПОДХОД 16-8

Можем да отидем още една крачка напред и да пропуснем закуска или вечеря, например, приключихме вечерята в 21:00 ч., но ние не ядем нищо до 13:00 на следващия ден, следователно постихме 16 часа

Друг вариант може да бъде, завършете нашия последно хранене за деня в 17:00 и не повече хранене до следващия ден 9 сутринта

БЪРЗО 24 ЧАСА

Друг подход е да постиш 24 часа на всеки толкова често, например веднъж седмично или веднъж месечно, просто да ядеш вечеря в последния ден и да не ядеш нищо до вечеря на следващия ден.

Очевидно има много начини за извършване на периодично гладуване, но те все пак са варианти на тези, които съм изложил.