ПРЕКЪСВАЩ ГОСТ, ЧЕ НЕ ВИ КАЗВАТ Bioclínica Marbella
02 ян. БЪРЗО ПРЕКРАТЯВАНЕ: НЕ КАЖЕТЕ
Нашите предци от преди 50 000 години не са яли три пъти на ден. Проучванията показват, че те са имали всеядна диета, като прасета и мечки, набавяйки хранителните си вещества от налични източници, животински или зеленчукови. По принцип, изядоха всичко, което хванаха.
Всъщност е вероятно нашите предци често те ще прекарат няколко дни в пост, преди да успеят да потънат в нещо. Човешкото тяло е повече от подготвено, защото при най-малкия повод има тенденция да съхранява мазнини. Тези резерви позволяват на всеки да оцелее седмици, без да яде, да, стига да пие вода.
Всъщност постът присъства под една или друга форма в много религии, от мюсюлманския Рамадан, в който постиш от изгрев до залез, до поста преди Евхаристията в католицизма. Винаги с идеята за „почистване“ на тялото.
Спирането на храненето, заедно с редовния детокс, може да бъде чудесна идея. Важно е да се направи предварителна консултация, за да се оцени състоянието на нашето тяло, с професионален диетолог, за да се избегнат някакви проблеми и, между другото, да се знае жанрът храни, които са ни от полза, както и реда на приема и научаването да се смесват хранителните вещества по подходящия за всеки организъм начин, с цел предотвратяване на заболявания.
Видове периодично гладуване
Идеята е да не спирате да ядете за една седмица, Въпреки че има и такива, които го правят, защото тези продължителни гладувания са контрапродуктивни: те причиняват загуба на мускулна маса и забавят метаболизма, оставяйки ви по-лоши, отколкото когато сте започнали. Този тип гладуване се нарича периодично, тъй като периодите на пост и храна се редуват.
Редуващи се дни
Състои се от гладуване в продължение на 24 часа и хранене по желание в продължение на 24 часа. Те са изследвания, които са правени най-често с мишки, с много положителни резултати за тяхното тегло, мастна маса и дълголетие. Но когато го правех с хора, беше установено, че те са загубили мазнини, но са били много гладни, което го прави нежизнеспособен.
Хранене с ограничено време
Този метод се прилага всеки ден: гладувате около 16 часа (включително през нощта) и ядете на воля в рамките на 8-часов прозорец.
Как действа периодичното гладуване
Повечето диети се основават на ограничаване на калориите: вместо да ядете 1800 ккал на ден, вие ядете 1200, 30% по-малко. Това води до бърза загуба на тегло, особено вода, мускулна маса и малко мазнини. Диетите, които работят, са тези, които не компрометират загубата на мускулна маса.
Прекъсващото гладуване също означава намалете калориите, но не на ден, а на седмица. Ако дневната ви диета е 1800 ккал и спрете да се храните за два дни, в края на седмицата сте намалили седмичния си прием с 30%. И така, каква е разликата?
Разликата е в способността на организма да се адаптира. След една седмица на гладна хипокалорична диета, основният ви метаболизъм спада. Това означава, че тялото ви харчи по-малко, дори по-малко от намалената диета, която вече ядете. Изследователите наричат този добре известен феномен „адаптивна термогенеза“, но със сигурност ще го намерите като „метаболитно увреждане“. Е причината нискокалоричните диети да не работят.
Предимството на периодичното гладуване е, че има намаляване на калориите, но няма адаптация, тъй като гладувате само за 24 часа. Преди метаболизмът ви да спадне, вие ядете отново и той се връща нагоре.
Освен това, периодичното гладуване увеличава метаболизма ви с до 14% и вместо да ви кара да губите мускули, то го запазва .