Прекъсвания на гладно предимства или просто прищявка на NALB

прищявка

NUTRIPPORT ЗА ЗВЕРИ

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ: ИМА ЛИ ПРЕДИМСТВА ИЛИ Е САМО МОДА?

Съвети за хранителни предизвикателства
Рутинна цялото тяло
Хайде върви, Преминете към същността!

Светът на здравето, храненето и фитнеса е белязан от непрекъснати модни тенденции, които, странно, са склонни да противоречат на предишния. Докато преди беше немислимо да се издържат повече от три часа, без да се яде, сега все повече влиятелни и професионалисти, или предполагаеми ценители, говорят за това колко е добре да се пропускат храненията. Изправени ли сме пред поредната мода или научните доказателства наистина подкрепят периодичното гладуване и неговите ползи?

Какво ще ви кажа?

  • Какво е интермитентното гладуване?
  • Има ли ползи периодичното гладуване?
  • Тъмната страна на периодичното гладуване
  • Можете ли да тренирате на гладно?
  • Прекъсващо гладуване за всички?
  • Как да започнем периодично гладуване?
  • Периодично гладуване при предизвикателства с храната
  • Моето мнение
  • Заключения

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е форма на организирайте хранене в които периодите или „прозорците“ на хранене се заменят с периоди на гладуване, в които могат да се приемат само течности без калории (вода, настойки, кафе ...). Това не е диета като такъв, а по-скоро начин за организиране на хранене (фиг. 1), независимо дали спазвате кетогенна, истинска храна, хиперпротеинова диета ...

Фигура 1. Форми на периодично гладуване

Винаги са ни продавали историята за това колко е важно да се храним пет пъти на ден (колко добре е това за хранителната индустрия), но реалността е, че нашите предци не са имали чиния пред себе си на всеки три часа. Когато имаха добър лов, обуваха ботушите си и можеше да мине много време, преди да имат възможност да ядат отново. И ... изненада! Дори и така, човекът дойде и до днес.

Има ли ползи периодичното гладуване?

Въпреки че много остарели „експерти“ и съседи на петия ще ви кажат, че пропускането на закуска е истинска лудост, истината е, че научни доказателства разкриват, че периодичното гладуване има множество предимства. Те са наблюдавани главно при мишки, но все повече изследвания пренасят същите резултати върху хората. Ще коментирам само най-важните (фиг. 2).

Трябва да се отбележи, че поради циркадните цикли, периодичното гладуване дава предимства главно когато ядем през деня и постим през нощта. Правенето на обратното може да отмени положителните ефекти от гладуването или дори да увеличи риска от затлъстяване, диабет и други заболявания.

Фигура 2. Ползи от периодичното гладуване

Насърчава загубата на тегло и мазнини

Прекъсващо гладуване намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване със същата ефикасност като типичния дневен хипокалоричен режим, с тази разлика придържането е по-голямо (разбира се по-добре). Освен това се забелязва, че метаболизмът се увеличава леко през първите 48 часа на гладно. Не е толкова лесно да влезете в „режим на оцеляване“.

Друго предимство пред ежедневното ограничаване на калориите е това улеснява загубата на мазнини (както периферни, така и висцерални) няма загуба на мускулна маса (проучване).

Разбира се, колкото и да правите 20 часа на гладно, ако не създадете калориен дефицит (фиг. 3), няма да отслабнете или мазнини.

Фигура 3. Енергийният баланс и неговата формула. Каквото и да правите, ако не създадете калориен дефицит, няма да отслабнете или мазнини