Прекъсвания на гладно Ползи, как да го направя, мнения - 2021
The периодично гладуване Той стана популярен през последните години, като хранителен модел, който се основава на комбиниране на периоди на прием на храна с други периоди на гладуване.
Този тип диета има многобройни ползи за тялото и здравето, затова считаме, че е необходимо да разполагате с цялата необходима информация за този тип диета, подходяща както за мъже, така и за жени. Жени.
Какво е интермитентното гладуване и какви видове има
Първото нещо, което трябва да е ясно, логично е да се знае какво е периодичното гладуване, което ще ви позволи да решите дали смятате, че можете да го приложите на практика или, напротив, предпочитате да го избягвате. Както вече споменахме, периодично гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с други поглъщане на храна.
Имайте предвид, че в рамките на това интермитентна диета Могат да се разграничат различни видове, като най-популярните са следните:
Прекъсващо гладуване 16/8
Както може да се заключи от името му, 16/8 периодично гладуване Състои се от провеждане на периоди на гладуване от 16 непрекъснати часа, за да се извършат по-късно периоди на хранене за 8 часа. По този начин, ако приготвите първото си хранене в 14:00 ч., Ще трябва да изядете цялата храна между това време и 22:00 ч., Тоест осем часа. По този начин бихте могли да ядете два пъти на ден и на следващия ден отново да ядете 16 часа след последното хранене. Това би ви накарало да се храните отново в 14:00 часа.
Прекъсващо гладуване 24 и 48
В този случай откриваме тип периодично гладуване 24 часа придружен от още 48 часа. Въпреки че може да има съмнения относно връзката между пост и здраве от този тип и че мислите, че може да страдате от проблеми с липса на енергия или хипогликемия, реалността е, че тялото може да се адаптира перфектно. Преди да изберете този тип бързо обаче, за предпочитане е да започнете с други за по-кратки периоди от време, така че адаптацията да е прогресивна.
12/12 периодично гладуване
От друга страна, трябва да говорим за 12/12 периодично гладуване, което се равнява на закуска и вечеря самостоятелно, което прави 12 часа между двете хранения. Например, ако закусвате в 10:00 сутринта сутрин ще трябва да вечеряте в 22:00 през нощта, като единствените часове от деня, когато трябва да ядете храна.
Ползи от периодичното гладуване
Преди да обясните как да извършвате този тип методология на хранене, е важно да знаете ползи от гладуването, които са множествени, много повече, отколкото сигурно сте предполагали. Това са следните:
✓ Помага за подобряване на холестерола и намаляване на триглицеридите.
✓ Намалява смъртността и забавя стареенето, както вътрешно, така и физически.
✓ Помага за намаляване на показателите за възпаление.
✓ Положително влияе върху невронната пластичност.
✓ Ограничава растежа на раковите клетки.
✓ Подобрява инсулиновата чувствителност и използването на глюкоза като енергиен субстрат.
✓ Помага за достигане до калориен дефицит необходимо за отслабване. Освен това помага за задържане на мастна маса, докато сте в процес на загуба на мазнини
✓ Допринася за постигане на по-голям самоконтрол по отношение на храната. По този начин прекъснатата закуска, както и през останалата част от храненията през деня, може да ви помогне да избегнете закуски между храненията и следователно ще ви бъде по-лесно да отслабнете.