Прекъснатата диета на гладно

Какво представлява диетата с периодично гладуване ?

Как се изпълнява?

За какво е?

Имам нужда от ръководство, което обяснява стъпка по стъпка . как трябва да направя диетата с прекъсващо гладуване .

Добре тогава! Ето го!

След като прекарах няколко дни, без да ти пиша, не беше нито повече, нито по-малко, отколкото по една-единствена причина: да обясня какво е това Диетата с периодично гладуване (IF), затова трябваше да събера възможно най-много информация, за да не оставя нищо в тръбопровода ...

диета

Както знаете, храната е от съществено значение за доброто физическо състояние, тъй като без нея няма да имаме здравословен живот в продължение на много години. След всичките тези години, през които всеки от нас се грижи за себе си все повече и повече, успяхме да проверим, че всеки път имаме повече видове диети (много пъти неизвестни), променящи се макро-хранителни вещества, времена на хранене и безкрайни възможности че в зависимост от това как го правим ще получим едни или други резултати. Диетата с периодично гладуване - допълва Америка

Днес ще отстъпим на диета, която не всеки знае "ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ”И това, макар да е на практика от няколко години, изглежда, че е сега, когато става модерно.

От нашия опит трябва да кажем, че наистина работи, но трябва да сте реалисти, диетата чудо не съществува.

Диетата с периодично гладуване или IF Тя се основава на комбинация от период на гладуване (както е посочено в заглавието) с друг прием на храна.

Но не, не мислете, че е лудост, както си мислех по негово време, насърчавам ви да продължите да четете и по този начин ще разберете какво имаме предвид, не само е ефективен, но е лесен за изпълнение и няма като много минуси, както изглежда. Диета с периодично гладуване

Този тип диета датира от 1946 г., публикувана за първи път в Journal of diet, където е изследвано как животът на някои мишки е удължен до известна степен в резултат на този тип диета, което имаме проучвания, които ни показват че: Диета с периодично гладуване - допълва Америка

  • Той регулира кръвното налягане, кръвните нива на глюкоза, инсулин, триглицериди, LDL холестерол и безпокойство.
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, апетит, стареене на мозъка и грижи за нервната система.
  • Насърчава изгарянето на мазнини (липолиза) и увеличава метаболизма ви.
  • Намалява окислителните екстри.

Както знаете, има много начини за извършване на ИФ, които могат да бъдат адаптирани към нашия ритъм на живот, работа и/или физика. Например: Диета с периодично гладуване

  • 16/18h пости, отчитайки часовете сън и две хранения на ден.
  • Бързо 24-часово хранене веднъж на ден
  • ADF бързо, 24/24 часа. какво би било 24 часа на гладно с 24 часа ядене.

Любителите на спорта в много случаи се възползват от тренировките в ситуация на относителна липса на енергия (обучение в помощ), за да постигнат суперкомпенсация на промяната в тренировките и храненето. С това е показано, че постигаме намаляване на телесните мазнини и подобрение в мускулната маса (око! и ние казваме, че подобрението не се увеличава, тъй като знаете, че нормалното нещо за натрупване на мускулна маса е наддаване на тегло и естествено в почти повечето случаи също малко мазнини).

Съветваме ви да изчислявате диетата си според вашето тегло, ръст, възраст и пол, тъй като 25-годишният заседнал човек не е същото като 55-годишен бегач на дълги разстояния. -Не забравяйте ядките (орехите), бадеми) месо, риба, яйца и разбира се някакъв подарък " веднъж седмично максимум " като: чист шоколад (отличен антиоксидант наред с други характеристики) сирене, сладолед или ягоди със сметана и др...

ОСНОВЕН ПРОТОКОЛ - АКО

  • Фаза 1: 16 часа пост
  • Фаза 2: 8 часа хранене, като са благоприятни 3 приема на храна и могат да бъдат удължени до колкото искаме

-В зависимост от деня (почивка или тренировка) ще ядете: