Преглед на метода на хранене на Kayla Itsines
Книгата Исинес е насочена към жените (обучението му е насочено и към жени) между 16 и 25 години (перфектният възрастов диапазон, за да се видят бързи резултати, както изтъкна Фитибел в коментара си в другата публикация), които искат да постигнат „бикини тяло“, нещо, което тя определя не като определен размер или форма, а тяло с това всеки се чувства комфортно, с увереност и самочувствие.
Основите на препоръките
Препоръките в нейната книга следват препоръките на австралийското правителство (тя е австралийка), които споделям с вас по-долу. Струва си да погледнете:
Да бъде физически активен и избирайте храни и напитки според личните си калорични нужди, за да поддържате идеално тегло.
Яжте разнообразни храни, принадлежащи към петте основни групи всеки ден (зеленчуци и бобови растения, плодове, пълнозърнести храни и зърнени храни с високо съдържание на фибри, протеинови източници като постно месо, птици, риба, яйца, тофу и ядки и обезмаслени млечни продукти) и пийте вода.
Ограничете консумацията на наситени мазнини, сол и добавена захар, и алкохол.
Активно поддържа Кърмене (любопитно колко по-малко се появява в хранителните препоръки за общата популация).
Приготвяме храната сами и го съхранявайте правилно.
Менюто и порциите
След като даде основните препоръки, Ицинес продължава да ни представя a тип меню за цяла седмица, с пет хранения на ден. По-късно той ни дава малко общи правила с количеството за консумация от всяка група храни. В този смисъл той има подобен подход към диетата на наблюдателите на тегло, само че всяка храна струва X точки и в това говори за „порции за консумация“.