Преглед на четири коремни рутини и тяхната ефективност при предотвратяване и лечение на болки в гърба -
От д-р Меркола, септември 2013 г.
Освен храната, която ядете, упражненията са един от най-важните фактори за освобождаване от хронични заболявания. Това също е нещо, което може да се добави към почти всеки начин на живот, тъй като има толкова много различни начини за упражнения ежедневно.
Пилатесът и йогата са две популярни съчетания и всяка от тях има мощни допълнителни ползи за укрепване на корема. Аз също съм привърженик на обучението за фондация, тъй като то не само укрепва мускулите на корема, но и противодейства на постурални проблеми, които могат да причинят болки в гърба.
Методът Gokhale също има различни достойнства, тъй като ви показва правилната стойка, от съществено значение за извличане на максимума всеки движение, във и извън фитнеса. Ако стойката ви е правилна, всяко ваше движение се превръща в терапевтично упражнение.
Препоръчана статия в Ню Йорк Таймс 1 разгледайте някои от разликите между пилатес и йога, които ще обобщя по-долу.
Ето някои от допълнителните предимства на обучението по Фондация и метода на Gokhale и защо вярвам, че обучението по Фондация може да предложи най-доброто по отношение на изграждането на силен корем, премахване на болки в гърба и насърчаване на оптимално здраве. Той също така намалява риска от нараняване от упражнения.
Докато тези четири упражнения спомагат за изграждането на стабилност по целия торс, обучението на фондацията и методът Gokhale са особено полезни, ако искате да предотвратите или лекувате болки в гърба, тъй като и двете се фокусират върху основните проблеми на стойката, от които се нуждаете. Те са коренът на повечето болка.
Пилатес, чудесен за корема, но може да навреди, ако имате болки в гърба
Рутината за упражнения, която укрепва корема, известна като Пилатес, име, създадено от физика Джоузеф Пилатес, има балансирани движения, което подчертава осъзнаването на вашите механизми на тялото, помага за укрепване на мускулите и коремната гъвкавост. Както беше казано от самия Джоузеф Пилатес, „не става въпрос за количество, а за качество на движението“.