Представяме ви здравословно и балансирано меню - canalSALUD
По принцип говорим за различните групи храни, за да улесним задачата за извършване на a здравословно и балансирано меню, с разнообразни храни. По този начин през целия ден трябва да сме консумирали млечни, млечни, плодове, зеленчуци ...
Здравословно меню
По-долу предлагаме здравословно и балансирано еднодневно меню, чиито компоненти ни осигуряват препоръчителните дози хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно. Ще видите, че това е здравословно и вкусно предложение. Да вземат под внимание!
Закуска
Бананово смути с канела и препечен хляб със сусамова паста (тахан)
изток закуска Осигурява ни плодова дажба, млечна дажба и млечна дажба, в допълнение към допълнителното предлагане на семена от тахан (бихме могли да изберем и ядки).
Ако трябва да започнем деня с малко активност, като ходене пеша до работа, пазаруване, завеждане на деца на училище ... тази закуска може да бъде добър вариант.
Шейкът, направен от обезмаслено мляко и зрял банан, ни предлага здравословна и бърза алтернатива за приемане, като се възползваме от протеините и калция в млякото, фибрите и витамините на банана и захарите и на двете. Тостовете, за предпочитане пълнозърнест хляб, ни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, за разлика от бананите и млякото.
Таханът осигурява ненаситени мазнини и е много богат на минерали като калий, калций, магнезий, фосфор и фолиева киселина.
Полунощ
Настойка от ройбу и няколко сливи.
Този прием ни дава порция плодове.
Сливите са плодове, богати на фибри и захари. Съдържанието на вода и фибри допринася за осигуряването ни на чувство за ситост и ако добавим запарката от ройбу, без захар, ние помагаме на тялото ни да се справи със сутринта и да достигне до храна без прекомерен глад.
Храна
Зелена салата с кълнове; лаврак en papillote с картофи, лук и чушки; Оранжево
Това ястие ни дава част от сурови зеленчуци и една в готвено, порция риба, една от млечни и една от плодове.
Суровите зеленчуци и плодове ни осигуряват витамини, които губят част от своята функционалност в разгара на готвенето. Говорим за витамин С, витамини от група В и т.н. Кълновете са интересни и като източници на фибри, витамини и минерали. Сред витамините му можем да откроим С, Е, К, провитамин А и фолиева киселина, а сред минералите калий, магнезий, цинк, калций и желязо. Освен това е източник на ензими, които насърчават храносмилането и имат антиоксидантни свойства. Лавракът е много нискомаслена бяла риба, богата на калий, фосфор, желязо и витамини от група В. Картофите осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати, които също допринасят за ситостта.