Представители на изолационни упражнения
В предишни статии говорихме за най-добрия диапазон за работа върху мускулната хипертрофия като цяло. За тези от вас, които имат специален интерес към темата, силно препоръчвам да прочетете тази статия, за да разберете по-добре какво ще разкажем по-долу:
В тази последна статия говорихме за упражненията като цяло, без да навлизаме в подробности за тях сложни упражнения и изолиращи упражнения. Гореизложеното в предишната статия е напълно вярно, ако говорим за сложни упражнения, които са тези, при които различни мускулни области се намесват в тяхното изпълнение.
Като общо правило тези упражнения подчертават централната нервна система и мускулните влакна много повече, така че трябва да се работи по различен начин от другите видове движения. Така че стратегията, по отношение на повторенията, трябва да е различна, отколкото когато правим изолационни упражнения.
Изолационни упражнения - правилни повторения
Като общо правило се изчислява, че за да се увеличи мускулната маса, диапазонът на повторение трябва да се колебае между тях 8-15 повторения, в зависимост от обработеното тегло. Повече от 15 повторения работят върху мускулната издръжливост, а по-малко от 8 се оказват неефективни за натрупване на мускулна маса и сила.