ПРЕДМАРАТОНСКО ПРЕПАРАВАНЕ - Хранене в живота

живота

ПРЕДМАРАТОНСКО ПРЕВЪРЗАНЕ

  • 6 октомври 2016 г.
  • От: Сесилия
  • Категория: Хранителна информация
  • Коментари: 0

Хранене по време на подготовката и по време на МАРАТОН това е много важен фактор, който трябва да се вземе предвид

Спазването на адекватна диета, адаптирана към целия процес на маратон, ще ви помогне да подобрите резултатите си и да имате по-добро възстановяване.

Днес искам да поговоря с вас за Техниката, която използвам, за да подготвя диетите на седмицата преди маратон с моите клиенти. Има много алтернативи, тази, която ми харесва най-много и тази, която е работила най-добре за мен, е техниката на Шерман.

Защо Техника на Шерман?

От моя гледна точка като диетолог, тази техника е една от най-подходящите поради три причини:

  • Той е по-малко радикален от останалите и също толкова ефективен
  • Той има по-малко странични ефекти от останалите
  • Много по-лесно е да го следвате и включвате в рутината на всеки

Тази диета се състои от 3 фази:

  • 1-ва фаза: 3 дни нормална диета с 50% въглехидрати (5-6 гр/кг)
  • 2-ра фаза: 3 дни увеличение на 70% въглехидрати (8-10 гр/кг) и намаляване на тренировката
  • 3-та фаза: Вечеря и закуска, богати на въглехидрати с добро качество

„РЕЗЕРВИТЕ ЗА ГЛИКОГЕН ЗА ЛИЦЕ В ДЕНЯ НА МАРАТОНА ЩЕ БЪДАТ МНОГО ВАЖНИ, ПОТОМАТО Е МНОГО ВАЖНО ДА НАПРАВИТЕ ДОБРА ДАНА ЗА ДОБРО КАЧЕСТВЕНИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ“

Не просто трябва да ядете ориз, тестени изделия, хляб и картофи в големи количества, но трябва да изчислите добро натоварване с въглехидрати и да намалите количеството протеин, но не и да го елиминирате. Най-добре е винаги да придружавате въглехидратите с част от протеин, така че да има синергичен ефект, и по този начин ефектът на въглехидратите се засилва благодарение на аминокиселините на протеините и по този начин ще получим две жизненоважни функции едновременно:

  • Ще възстановим мускулните увреждания, които възникват, когато правим упражнения
  • Ще увеличим запасите от гликоген

Трябва да включите храни, богати на въглехидрати, които са с добро качество, като:

  • Басмати ориз
  • Сладки картофи/Картофи
  • Кус-кус
  • Киноа
  • Ръж
  • Овесена каша
  • Ядки

По време на подготовката за маратона е важно да се възползвате от двата часа след тренировка, това е моментът, в който казваме, че има метаболитен прозорец от около 90 ′, където мускулът ще бъде по-чувствителен към инсулина и ние ще намери максималната точка на скоростта при образуването на гликоген.

Също така е много важно през седмицата преди теста да не забравите бъдете добре хидратирани. Трябва да пиете вода до два часа преди състезанието и да пиете през цялото състезание, дори ако не сте жадни, тъй като дехидратацията е една от основните причини за неуспех при този тип тест.

Надявам се, че днешният пост е послужил на всички маратонци/бегачи/спортисти като цяло да осъзнаят колко е важно да се грижим за храната и да я адаптираме към нашите нужди и нашите цели.

ЧЕСТИТ УИКЕНД!

Свързани

Напишете коментар Отказ отговор

Instagram
Чуйте моя подкаст

Слушайте всички глави на моя подкаст също директно в:
Ivoox
iTunes
Youtube
и Spotify .

СВЪРЖИ СЕ С МЕН

Praxis Doctor Sandow

Schwanthalerstraße 32 (Corner Senefelderstr.)

80336 Мюнхен, Германия

Тел. +49 176 80423821

Абонирайте се за моя бюлетин

Уеб дизайн от Elixiir

Ние използваме бисквитки, за да ви предложим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това кои бисквитки използваме или да ги деактивираме в настройките .

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Бисквитки на трети страни

Политика за поверителност

На този уебсайт личните данни се събират само със знанието и съгласието на потребителите.

Ако искате да имате повече информация за данните, които се събират и третирането на личните данни, можете да прочетете тази Политика за поверителност, както и Правното известие и Политиката за бисквитките.

По-долу ви информираме за политиката за защита на данните на Cecilia León Asensio:

1. ОТГОВОРЕН ЗА ЛЕЧЕНИЕ. КОЙТО ЩЕ ОБРАБОТИ ВАШИТЕ ДАННИ.

Самоличност Сесилия Леон Асенсио NIF: DE2931918
Посока Praxis Doctor Sandow: Schwanthalerstraße 32 Мюнхен, Германия
Електронна поща [имейл защитен]

две. ПРОИЗХОД НА ДАННИТЕ

Личните данни, обработвани от Cecilia León Asensio, идват директно от вас чрез:

  • Уеб формуляри (контакт, регистрация, абонамент .)
  • електронна поща
  • По телефона

Категориите данни, които се третират, са:

  • Идентифициращ характер
  • Личностни характеристики
  • Информация за връзка
  • Данни за здравето
  • Банкови данни

3. ЦЕЛ. ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ЛИЧНИТЕ ВИ ДАННИ?

Cecilia León Asensio информира Потребителя, че може да обработва личните данни, които Потребителят предоставя доброволно чрез нашия уебсайт, имейл или лично, които ще бъдат включени в нашите информационни системи за целта, посочена по-долу, в степента, до която има правно основа за всяко лечение, както е обяснено по-долу:

  • ТЪРГОВСКО И АДМИНИСТРАТИВНО УПРАВЛЕНИЕ

Тази цел включва обработката на вашите данни за, главно:

  1. Свързваме се с вас във връзка с актуализации или информационни комуникации, свързани с договорените функционалности, продукти или услуги.