Предмаратонна седмица най-добрите хранителни съвети, които ще ви накарат да постигнете целта
Абонирайте се за Vitónica
Диетата при подготовката за маратон е също толкова важна, колкото и тренировката, но седмица преди маратона нейната значимост се засилва, затова днес се подготвяме за маратона в Мадрид в неделя, заминавайки най-добрите хранителни съвети, които ще ви накарат да постигнете целта.
Съветите за успех ще бъдат много, но за последните дни преди големия ден и по-специално в хранителен план, това трябва да вземете предвид:
Поддържа вашите запаси от гликоген
Запазването и увеличаването на запасите от гликоген е от съществено значение, особено ако тренирате, без да забавяте твърде много. Ключово е да започнете оттук насетне попълват гликогена които използвате при всяко усилие, така че в деня на маратона запасите от енергия да останат непокътнати.
Както и да е Четвъртък и петък преди състезанието въглехидратите трябва да се удвоят да можете да покриете 70% от дневните калории, за да увеличите гликогеновите резерви преди тренировка.
Поради тази причина е важно да включите богати на въглехидрати ястия (винаги здравословни) на редовната си маса и не забравяйте, че те не трябва да липсват при всяко хранене през деня. Можете също така да използвате въглехидратни напитки като мляко, смутита или плодови сокове които не само осигуряват енергия за съхранение, но и вода, която да ви хидратира и минерали, които насърчават нервно-мускулното функциониране.
Започнете сега, за да се грижите за хидратацията
Добре хидратираното тяло не се постига непосредствено преди започване на големия тест и всъщност, пиенето на много течности непосредствено преди маратона не се препоръчва или кариерата ви ще бъде прекъсната, за да отидете до тоалетната по задължителен начин.
Помня пийте достатъчно течности всеки ден и включват храни, богати на вода, за да допринесат за постигането на добра хидратация на тялото, която позволява на цялото тяло да функционира перфектно и да се представя в най-добрия си вид.
По същия начин препарати като супи, компоти, желета и други, които имат високо съдържание на вода, могат да ви помогнат да се хидратирате пред големия тест, като винаги имате предвид, че за насърчаване на консумацията на течности, различните източници могат да бъдат полезни.
По този начин ще постигнем, че достатъчно количество течност и нейната течливост циркулират в тялото ще ни помогне да постигнем по-добри резултати по време на маратона.