Предложения за промяна на диетата ви без диета - лекувайте с мнение от д-р
от Нико Бианки · 7 октомври 2016 г.
Досега най-използваният ресурс за отслабване все още гладува. От какво се състои? Подчинявайки се на рестриктивен режим, много ограничен в калории, което води до бърза загуба на тегло, но което след всички тези усилия рано или късно се възстановява. Така че въпросът се очертава: защо строгите диети не работят в дългосрочен план?
Първо: Най-често срещаното нещо, което се случва, когато човек започне диета, ограничена както в количеството, така и в разнообразието от храни, които могат да се ядат, е, че те отслабват, докато продължават да го правят, и след това възвръщат това отслабнало, след като е приключил, тъй като явно не е възможно да се поддържа в дългосрочен план.
Второ: Няколко разследвания показват, че хората, които следват диета с ограничено съдържание на калории, след като я завършат, не само се връщат към храненето, както преди да започнат диетата, но вероятно го правят много повече. Това се демонстрира от експеримента в Минесота, с поредица от тестове, проведени в Съединените щати по време на Втората световна война, чиято цел е да се научи най-добрият начин за повторно хранене на недохранени затворници. Участниците в тези експерименти са имали затруднения да спрат да ядат, когато им е било позволено да ядат отново каквото искат.
Трето: Какво се случва, когато си кажете, че има нещо, което ви е забранено да ядете? Вече си си пожелал ... нали? Със сигурност следващия път, когато се сблъскате с тази забранена храна, ще се изкушите и ще ядете с достатъчно трудности, за да контролирате собствените си желания и импулси.
Спалня: Когато се ръководим само от външна мярка - както диетите предвиждат - която диктува какво и кога да ядем, по този начин е трудно да променим хранителните си навици в средносрочен и дългосрочен план. Нашето тяло притежава огромна вътрешна мъдрост, която ни казва какво трябва да ядем и в какво количество. Това, че НЕ сме свикнали да се настройваме на тези вътрешни сигнали, е много често, въпреки че знаем, че винаги е в обсега ни да им обърнем внимание.
Какво бихме могли да направим, за да можем да поддържаме по-здравословен начин на хранене завинаги? Какво можем да направим, за да променим начина си на живот, без да изпадаме в ограниченията или твърдостта на диетата? Предлагам следните предложения: