Предложение за диета и ежедневна храна за колоездене
Един от факторите, върху който може да се съсредоточи голям брой колоездачи, и всеки, който изпълнява някаква спортна дейност, е свързан с посоченото тегло, за да може да има добро физическо представяне както в тренировките, така и във връзка с дейностите, които извършват през деня през деня.
И въпреки че когато навлизате в света на физическата подготовка (макар че по същия начин това трябва да е начало за здравословен начин на живот), през повечето време се опитвате да спрете онези малки желания и вкусове, които дори могат да се комбинират с тези почивни дни, като отчитане на популярните знания и поддържане на добър баланс във вашия хранене трябва да е повече от достатъчно за повечето хора, които искат да поддържат идеално тегло (както за колоездене, така и за ежедневен начин на живот).
Толкова ясни и прости, балансът и разпределението могат да ви предложат чудесни решения за поддържане на идеалното тегло; И макар че не всички тела са еднакви и не искаме и вие да бъдете роб на кантара, имайте предвид, че повечето усложнения на теглото са насочени към това какво да проектирате, как и кога.
И накрая, преди да ви предложим някои насоки за поддържане на идеалното тегло за вашите велосипедни тренировки, тези съвети не са предназначени да бъдат решението за някой, който търси хранене чудотворно или персонализирано, което може да използва филмова звезда; По-скоро тези съвети са за големия брой хора, решили да карат колело и да практикуват спорта, който толкова много обичат, в търсене на забавление; така че те са някои прости обобщени стъпки и с голям баланс фактор.
Колко калории консумирате в начина си на живот
Следователно, когато въвеждате насоките, които трябва да имате предвид, за да поддържате идеално тегло, първото нещо, което трябва да вземете предвид, са определени знания за количеството калории, които трябва да приемате, за да предложите оптимална производителност, без да имате големи вариации в теглото (или да наддавате толкова много, нито губи тревожно тънък). Следователно трябва да вземете предвид какви калорийни разходи ви трябват за ежедневния ви начин на живот, които могат да варират в зависимост от някои фактори като: Вашият основен метаболизъм, какви са дейностите, които ежедневно развивате, какъв вид спортна дейност правите и темогенното действие на хранене.
В крайна сметка, когато знаете колко консумирате, метаболизмът ще има необходимите знания, за да знае вашите калорични нужди. С което, всичко ще бъде обобщено, за да погълнете това, което тялото ви ще похарчи (така че само да пренасяте в раницата си, когато карате велосипед, това, което е необходимо, или да се опитате да намалите багажа си - последния, за да ограничите калориите)), като като се има предвид, че лошите навици могат да развалят целия хранителен план.
Базален метаболизъм
Въз основа на горното, трябва да вземем предвид следното, че когато споменаваме основния метаболизъм, имаме предвид калориите, които тялото ни поглъща и които му позволяват да поддържа и развива функциите от жизненоважно значение за организма през периода на 24 часа.
Спомняйки си, че основният метаболизъм представлява между 50% и до 70% калорични разходи, които извършваме ежедневно; средна стойност, която може да бъде много лесно да се знае само с тази проста формула:
За мъже: 66.476 + (теглото на ездача) + (височината в cm x 5.0033) = Полученият резултат - (възрастта x 6.6755).
За жени: 655.0955 + (тегло x 9.56364) + (ръст в cm x 1.8496) = Полученият резултат - (възраст x 4.6756).
По същия начин, друг начин за познаване на този факт (малко по-лесен) е да се вземе предвид, че за всеки килограм телесно тегло се взема предвид калоричност от 1 калория (за мъже) и 0,9 (за жени); По този начин, човек с тегло 70 килограма х 24 часа на ден ще се нуждае от 1680 калории, които ще трябва да изразходва през деня.
В допълнение, други аспекти, които се разглеждат при базалния метаболизъм, са климатът, полът и възрастта; тъй като при настинка е очевидно, че се увеличава консумацията на калории (дори ако сте много нервни или сте страдали от безпокойство, основният метаболизъм може да се увеличи до 50%); Или, ако сте ездач, който ви намира около 30-годишна възраст, в този период от живота се наблюдава постоянно намаляване на основния метаболизъм (намалението от 30 на 40 години представлява 3%; докато преминаването на прага на 70-те намалява може да достигне до 30%). Също така, от значение е, че метаболизмът е намален по време на сън (между 7% и до 9%).