Предизвикателство за отслабване за 6 седмици
A предизвикателство да отслабнете може да бъде полезен инструмент, за да останем мотивирани и да постигнем целите си за тегло.
Хранителният план, който предлага предизвикателството, се състои от a балансирана и здравословна диета за 6 седмици. През този период ще се окажем в дефицит, което ще ни помогне да подобрим процента си от телесни мазнини.
Освен това, храненето на чисто ще ни помогне да се чувстваме по-жизнени.
Индекс на статията
Как да го направя? ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Предизвикателството да отслабнете се състои от 6 седмици, разделени на 2 периода.
Първият периодът е 2 седмици в която ще се съсредоточим върху качеството на храната, тази първа фаза служи за премахване на лошите навици и свикване с увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци.
Няма значение колко ядем, има значение качеството на това, което ядем.
В втора фаза, 4 седмици, ще продължим със здравословните навици, придобити през първите 2 седмици, за да се фокусираме и върху количеството.
За да можете да разпределите правилно храната и да не се налага да обикаляте с калории или да претегляте каквото и да било, препоръчително е да използвате тези конуси.
С помощта на тези кранове o контейнери за храна, можем да контролираме количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които ядем по време на предизвикателството за отслабване.
Преди да започнете предизвикателството, което трябва извършете претегляне и вземане на измервания, при които процент телесни мазнини, за да можем да видим нашата еволюция в края на хранителното предизвикателство. Също така би било интересно да направите няколко снимки преди и след, за да можем визуално да ги сравняваме.
ЕТАП 1 ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
КАЧЕСТВО (14 ДНИ)
Много пъти проблемът с правилното хранене е излишъкът от възможности, които трябва да ядем.
За да опростим нещата, ние ще изберем какво Какво ще ядем в предизвикателството да отслабнем от списък, по този начин ще ни бъде по-лесно да избираме здравословни храни.
** Можете да използвате превръзки, стига да не включват добавени захари или други масла.
Подправките се приемат, но не забравяйте, че върху етикетите няма захари или добавки. Балсамов оцет (ако е единствената съставка), червено вино или ябълков оцет, горчица, подправки, чесън, билки.
Както можете да видите в списъка не се появяват преработени храни, студени пържоли, колбаси или подобни, нито рафинирани въглехидрати, храни с много калории и малка хранителна стойност също са премахнати.
ФАЗА 2 ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВО (28 ДНИ)
За да измервате количествата по прост начин, най-добре е да използвате конус с 3 отделения като този, предложен в началото (вижте контейнерите за храна).
Ще поддържаме същите хранителни насоки, както във фаза 1 и списъкът с храни ще остане в сила.
Ние ще определим брой хранения, които трябва да направим от размера на нашата риза.
The разпределение на храната в конуса (tupper) ще бъде както следва:
- Зеленчуци в голямото отделение
- Протеини в един от малките
- Въглехидрати в другото малко
- Мазнини, супена лъжица от една от храните в списъка, придружаваща ястието.
БАЛОВА СИСТЕМА за предизвикателството за отслабване
Е за добавете колкото се може повече точки докато продължава предизвикателството да отслабнете, вдигнете се по-горе 168 точки е, че сме направили нещата добре (добре направено хранителното предизвикателство е далеч надхвърлено).
По-ниският резултат ще ни попречи да постигнем целите си за тегло.
4 точки: Перфектен ден. Постигнах всичко, без да правя грешки.
3 точки: Незначителна грешка. Примери: мляко в кафе, подправки/подправки не са позволени, малко/глътка/малко нищо не е позволено ... само за вкус? = лек отказ.
2 точки: Умерен отказ. Грешка в част от храненето, но не е пълна. Примери: чаша вино, бира ... или парче хляб с вечеря.