10 съвета за отслабване у дома Superprof

9 септември 2020 г. ∙ 7 минути време за четене

съвета

"Треньорите тренират в играта, най-добрите мъже." - Бъм Филипс

Ако искаме да отслабнем и да премахнем излишните мазнини, ще е необходимо да имаме здравословна диета. Много пъти, когато виждаме хора с наднормено тегло, си мислим: „ако се хранех здравословно, щях да отслабна с много килограми“ (въпреки че има моменти, когато може да има и други условия отзад).

По този начин спазването на добрите хранителни навици ще ни помогне да не напълняваме, но това няма да е достатъчно: ще трябва да се комбинира и с упражнения, за да може мазнините да се изгарят още по-бързо.

Според Световната здравна организация Испания има един от най-високите нива на затлъстяване в Европа, с преобладаване на детското и младежко затлъстяване от 14,2%.

Ето нашите съвети и трикове за отслабване у дома, без скъпи тренировки във фитнеса или необходимост от наемане на личен треньор.

1. Упражнявайте се за отслабване у дома

Ако искаме да отслабим бедрата или дупето, усъвършенстваме фигурата, уплътняваме кожата, имаме плосък корем. нашият съвет е да поддържате редовна физическа активност, за да отслабнете.

Добрата новина е, че не е нужно да се присъединявате към фитнеса, за да постигнете това - можете да спортувате у дома, стига да имате воля!

Защото наистина ще трябва да правим физически дейности всеки ден и внимателно да се придържаме към определен график.

Редовното спортуване помага да се предотврати съхранението на мазнини и да се елиминират токсините от тялото.

Тъй като ако правите интензивна сесия в продължение на два часа и след това не правите нищо в продължение на един месец, ще загубите всички предимства на спорта, който сте правили. И нещо повече, няма да качите мускулна маса.

След това ви оставяме списък с упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете:

  • Клек, за отслабване на бедрата (3 серии от 20 повторения).
  • Дъски, за укрепване на коремния колан (задръжте за 20 секунди и след това постепенно увеличавайте).
  • Спадове, за укрепване на ръцете и корема (3 сесии от 10 повторения, разпръснати с време за почивка).
  • Напади, за да имате корем и тонус на дупето (3 серии от 10 повторения с всеки крак с почивки).
  • Коремни преси, 3 серии от 10 повторения.
  • Странични дъски, за укрепване на косите (задръжте 20 секунди от всяка страна, след това постепенно увеличавайте).