Предизвикателство 21 дни здравословно хранене - Кухнята на Елиза

Регистрирате ли се, за да следвате нашето безплатно ретро?

Предизвикателството е да прекарате 21 дни, ядейки само истинска храна, без да ядете преработени продукти.

Предизвикателството може да промени ежедневните ви навици, за да подобри здравето ви и да добави повече енергия към живота ви.

Регистрирайте се за нашето предизвикателство и ще получавате всяка седмица, нови здравословни рецепти, съвети и планиране на нови менюта и упражнения, които можете да включите в предизвикателството си.

* Ако имате някакви въпроси по този въпрос, не забравяйте да се консултирате с лекар или специалист, който ще ви посъветва по персонализиран начин

Защо правим това предизвикателство?

• За детоксикация на тялото ви
• Добавете нови здравословни навици към вашата диета
• Добавете ежедневни и лесни физически дейности, които водят до по-добро здраве

Нашето предизвикателство включва:

• Ежедневни съвети за хранене с безплатни съвети и рецепти, които можете да ядете всеки ден
• Препоръчителни ежедневни дейности и упражнения
• Работен календар (за записване, хранене, упражнения и промени, които правите ежедневно с нашето предизвикателство)

ПРИЧИНИ, ЗАЩО ДА СЕ ПРЕДИЗВИКАТЕ

• Ще подобрявате здравето си
• Предизвикателството ви кара да знаете какво ядете
• Благодарение на повторението се създава навикът
• Вашето тяло може да се промени.
• Ще свикнете с най-естествената храна
• Развивате умения, като например да се научите да готвите, ще се научите да организирате и планирате.
• Вие заразявате околните
• Показвате, че сте по-силни, отколкото сте предполагали

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

1. Напишете целите си в нашия квадрант и с тестовете на видимо място, Започнете с проста рутинна тренировка, например излизане на разходка
2. Елиминирайте източниците на течни калории, кафе, безалкохолни напитки, алкохол, заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове
3. Шаблон за писане на това, което ядете (без да забравяте нищо)
4. Направете тренировъчния си ден, като увеличите времето и интензивността на същия
5. Променете от 3 големи хранения на 6 малки, като всеки ден добавяте плодове, зеленчуци и протеини към всички ястия
6. Направете списък за пазаруване със здравословни храни и пазарувайте с пълен стомах, с наситен апетит
7. Претеглете се и запишете на маса как напредвате в предизвикателството си
8. Изберете дейност, която да правите 3 пъти седмично, това може да е спорт, танцов клас или просто да продължите да ходите по-дълго или с по-голяма интензивност
9. Винаги планирайте менюто за следващата седмица
10. Добавете към диетата си повече плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли или елиминирали от диетата
11. Уверете се, че пиете достатъчно вода, около 8 чаши (приблизително 2 литра вода на ден)
12. Обърнете внимание на количеството фибри, което консумирате на ден, препоръчително е поне 35гр., Ако не достигнете тази цифра, консумирайте малко бадеми (те също ще ви помогнат да контролирате апетита си)

---