Предизвикателствата в диетата на професионален триатлонист
По време на спортната си кариера Анна Годой подобряваше се малко по малко; Винаги е била наясно, че може да подобри теглото си и това ще й помогне да подобри представянето си, защото носенето на няколко килограма по-малко ще й помогне да придобие пъргавина. В допълнение, той често се нараняваше от претоварване и чрез промяна на тренировките и загуба на тегло от 6 кг с подходяща диета, тези повтарящи се наранявания спряха да се появяват. Освен това 2015 г. беше най-добрата по отношение на спортните резултати, като беше на 1-во място в испанското първенство за олимпийски триатлон до 23 години, сред останалите подиуми.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 1: Как да намалим калориите, без да нарушаваме спортните постижения
- Ограничението на приема на енергия не трябва да надвишава 1000 kcal. Най-препоръчително е да намалите между 500-800kcal. Загубата на тегло не трябва да надвишава 1 кг на седмица и спортистът трябва да осигури прием на 30 kcal за всеки килограм обезмаслена телесна маса, т.е. общо тегло по-малко тегло под формата на телесни мазнини.
- Ако теглото се загуби твърде бързо, диетата няма да осигури достатъчно хранителни вещества като въглехидрати, за да може да се извършват качествени тренировки и последващо възстановяване или витамини за правилен имунен отговор. Освен това загубата на чиста маса ще бъде благоприятна, когато важното е да загубите телесни мазнини. По същия начин тялото може да предприеме компенсаторни мерки, като например намаляване на базалния разход на енергия, като по този начин се избегне загуба на тегло.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 2: Отслабнете и не гладувайте.
Ана е била на други диети, но винаги е била гладна. При тези диети не всички ястия са съдържали въглехидрати и това го карало да гладува, така че по-късно той е закусвал между храненията. Поради тази причина не успях да отслабна.