Предимства от спортуването и как да извлечете максимума от тренировките си GQ Испания
Ползите от спорта надхвърлят получаването на тяло за фитнес списание.
Всъщност, упражненията могат да ви помогнат да управлявате по-добре тревожността и стреса.
Ключовете да не се провалите в целите си е бъдете мотивирани и не оставяйте охраната си.
Сива тениска с къс ръкав на adidas, черни къси панталони на Nike Flex и дъмбели от Technogym
Със сигурност някога сте загубили мотивация, когато видите, че се опитвате твърде много да постигнете целта си за годината без незабавен успех. Например, че има все по-малко за началото на лятото и осъзнавате, че не губите мазнини в корема, след като потъвате в пот, след като почти умирате при всяка тренировка. Спокойно: всички сме били на ваше място.
В онези моменти на студена пот, паника и драма първото нещо, което трябва да направите, е да седнете и да дишате: хваленето със скулптурно тяло не е единствената цел на спорта. Има повече причини, поради които трябва да го направите, и множество ползи, както физически, така и психически.
1. Защо трябва да тренирам?
Подобрете сърдечно-съдовата си система: когато тренирате, сърцето ви става по-силно, расте и подобрява функционирането си: обемът на кръвта, която изпомпва, се разпределя от тялото ви с по-малко усилия. Коронарни артерии, които директно доставят на сърцето кислород и основни хранителни вещества, обединяват сили с други кръвоносни съдове, за да справят се с щети че вашите ендотелни клетки, които облицоват същите съдове, страдат от стрес. Следователно, упражняването означава да покажете ефективно сърце.
Подобрете метаболизма и качеството на клетките си: упражнението е отговорно за разпространява здравословен стрес, инструмент за оцеляване и психическа и физическа ловкост, през костите без да ги износвате. Също така, влезте във форма ви помага да поддържате по-добър баланс, изправете се срещу захарите и холестеролите, вредни за вашето здраве и намалете нивата на свободните радикали, които са външни фактори като замърсяване, което уврежда нашите клетки. Непосредствената последица от тази полза е повишена имунна резистентност, което намалява шансовете да страдате от рак.
Подобрете своя физически и психологически профил: увеличаване на мускулната маса, поддържане на оптимални нива на телесни мазнини и подобряване на взаимодействието между мускулите и нервите и между ставите и нервите подобрява работата на тялото и намалява риска от нараняване. Освен това спортът ви помага да се справите по-добре с тревожността и стреса и ще ви накара да се почувствате по-умни поради неврологичното развитие, което благоприятства упражненията, в допълнение към подобряването на паметта и когнитивните Ви резултати.
2. Колко упражнения трябва да направя?
Отговорът е много прост: Всеки човек е свят. Рутината на упражненията, която трябва да следвате, ако искате да отслабнете с 15 килограма, е много, много различна от тази, която трябва да изпълните, ако търсите торсния си мускул или ако искате да се възстановите от нараняване на рамото. Все пак има основен скелет, който всички трябва да следваме, за да не изглеждаме сякаш сме на 80, когато току що навършихме 30 години.