Предимства на заместването на бял хляб във вашата диета и 5 рецепти - FullMusculo
Белият хляб е една от най-популярните храни в света, но не е здравословен за това. Напротив, той е много вреден за здравето, особено когато се консумира в излишък, тъй като не съдържа никакви хранителни вещества. Така че трябва да търсите заместители, които са много по-добри.
Не става въпрос за не ядене на хляб, а за търсене на вариации които са много по-здравословни за хората, които го консумират.
Например, бялото съдържа голямо количество глутен (1), вредно за целиакия, също така повишава много нивата на кръвната захар, като е опасно за диабетиците, това е така, защото има висок гликемичен индекс. Затова трябва да обърнем голямо внимание на това, което ядем. В допълнение към всичко това ви прави дебели и може да доведе до затлъстяване (2).
Той има доста високо съдържание на натрий, така че насърчава задържането на течности. Един от най-големите проблеми, с които жените се сблъскват по време на менструацията си и което изостря болките от онези дни.
Не става въпрос за не ядене на хляб, а за търсене на вариации
Въпреки че белият хляб се прави от пшеница, по време на процеса му на рафиниране той губи всички витамини и хранителни вещества, които има. Те премахват зародиша и пшеничните трици и там се концентрират всички полезни за здравето природни елементи. Фибрите са напълно загубени и храносмилателната ви система ще го почувства.
Да, когато веднага ви кажат, че трябва да спрете да ядете бял хляб, това е голям шок, това е все едно да получите удар в лицето и първото нещо, което си задавате, е:
А сега какво ще ям?
Следователно не е нужно да се притеснявате, тъй като в FullMúsculo ще ви дадем няколко алтернативи и рецепти, така че да не е толкова травматично за вас.
Съдържание
Алтернативи за замяна на бял хляб
Както казахме в началото, не е, че ще спрете да ядете хляб, просто трябва да изберете други презентации, които не само могат да станат по-богати, но са много хранителни и в крайна сметка ще бъдат много положителни за тялото. постоянна консумация.
Първият чудесен вариант е да замените белия хляб с неговите пълнозърнести версии, но има само да останете с много прости опции, когато има още, от което да се възползвате. Някои варианти са:
- Пълнозърнеста, ръжена, овесена каша и/или черен хляб
- Пълнозърнести тортили
- Пълнозърнести бисквитки
- Торти с царевица и ориз
- Овесена каша
С всички тези опции ще бъде много по-лесно да забравите за белия хляб и по този начин да изберете други храни, които са много по-питателни. Няма да ви тежи толкова много, че сте го напуснали.
Всички тези възможности внасят повече хранителни вещества в тялото, а също така ще ви позволят да отслабнете, защото те са много нискокалорични. Така че, ако имате тази цел, ще я постигнете много лесно.
Например, ръженият хляб има много витамини, особено В (3), а високото му съдържание на фибри ще бъде много добро за проблеми със запек (4), които може да имате.
Докато овесените ядки са много гъвкави, тъй като можете да ги приготвяте в смутита, в люспи със салати, както и приготвени заедно с обезмаслено мляко. И двете предлагат ситост (5), идеална за закуски.
Ако искате да бъдете по-радикални, можете да спрете да ядете хляб в някоя от неговите презентации и яжте повече протеини и бобови растения по време на хранене. Яжте тортилите или рибата тон директно, без да ги придружавате с препечен хляб.
Зеленчуците са ваши приятели
Много хора не го харесват, дори не го ядат много, но зеленчуците са вашите големи съюзници. Не само за отслабване, но и за по-балансирано хранене. Можете също така да ги ядете по всяко време на деня и те също осигуряват ситост.
Зеленчуците са много лесни за намиране на пазарите и независимо от сезона, винаги ще има такъв, който е идеален за вас.