Предимства на военното обучение и ежедневната тренировка за маратон

Предимства на военното обучение и тренировъчна рутина

Военната подготовка, известна с английското си име фитнес обувки, е една от най-пълните спортни съчетания, които можем да практикуваме днес. Разбира се, преди да обмислим да започнем с това, трябва да знаем, че това изисква оптимална физическа форма. Така че, ако практикуваме спорт за кратко време, по-добре е все още да не разглеждаме Boot Camps като опция. За да разберем по-добре какво е това, ще видим някои ползите от военното обучение и как да се практикува.

Индекс на съдържанието

Печалби

Първият от тях е, че високият му интензитет ни кара да губим голямо количество мазнини. Всъщност нормалната сесия на Boot Camps може да консумира средно около 1200 калории. Като се има предвид, че мъж между 18 и 35 години консумира 2700 калории при нормална диета на ден, военното обучение изгаря почти половината от дневния прием.
Втората голяма полза е, че те са много цялостни упражнения. При военни тренировки сърдечно-съдовите упражнения - като скокове, спринтове или въже - се смесват със силови упражнения. Всичко това ни кара да работим цялото си тяло.
Boot Camps е тренировка с висока интензивност и сърцето го показва. Пулсациите са високи и следователно сърдечно-съдовата система се работи и укрепва.
Военното обучение се извършва в група, така че е много по-приятно. Но освен това помага да стимулираме капацитета на усилията и да подобрим концентрацията, когато практикуваме спорт.
И накрая, и като страничен ефект от спорта, Boot Camps също помагат за намаляване на стреса и безпокойството, които обикновено са два симптома, присъстващи в нашето общество.

Как да го практикувате?

По-рано казахме, че военното обучение се извършва в група. Обикновено все по-често фитнес залите провеждат групови обучителни лагери или отиват в лагер, посветен на това. Но има възможност да вземем най-типичните упражнения и да създадем своя собствена рутина.

Основни упражнения

Въпреки че по-късно ще предложим пълна рутина. Ще говорим за четирите основни упражнения, които не трябва да липсват в нашия план.

Въпреки че има голямо разнообразие в начина на правене на лицеви опори - можем да ги комбинираме в нашата рутина - класиката не трябва да липсва. Състои се от лежане с лице надолу на пода, поддържащо върховете на краката, дланите на ръцете и повдигане на тялото, поддържащо цялото тегло на ръцете. Както казахме, има лицеви опори за трицепсите, бицепсите, с топката, с една ръка и т.н.
Упражненията за работа с корема са от съществено значение в този план. Можем да изберем основите и да добавим различни варианти към нашата рутина. Както при лицевите опори, това, върху което трябва да се съсредоточим, е работата с тази мускулна група, а не самото упражнение. Тъй като има много различни начини за работа на корема.
Ако ще правим този план във фитнеса, можем да тичаме на бягащата пътека като заместител на бягане на улицата. Идеалното би било да се направи бягане от около 20 или 30 минути със средно високо темпо.
И накрая, класиката доминира. Те не биха могли да липсват в този план за военно обучение.