Предимства на видовете с периодично гладуване и как да го направя Humanity Alpha

видовете

Дуейн Джонсън (Скалата) е един от виновниците за популярността на Intermittent Fasting.

СЪДЪРЖАНИЕ НА БИЛЕТИТЕ

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА

Интермитентното гладуване (AI), по-известно с английското си име Intermittent Fasting (IF), е вид ограничение на храната, което редувайте периоди на хранене и на гладно. Но може да се каже, че извършваме това редуване по естествен начин, докато спим. И той е напълно прав. Единствената разлика е, че AI удължава времето за ограничаване на приема на храна.

За по-добро разбиране ще ви дадем пример. Ако вечеряте в 20:00 ч. И закусвате на следващия ден в 6:30 сутринта, ще сте направили естествен пост от 10 часа и половина. AI предлага да се увеличи периодът на гладуване до минимум 12 часа. Тоест предполага, че той вечеря в 20:00 (например) и не яде храна отново до 8 сутринта на следващия ден.

Има и други AI протоколи, които удължават още повече периода на гладуване. От тях ще напишем няколко реда по-долу. Продължавай да четеш.

ПОСТЪТ НЕ Е НЕЩО НОВО. КРАТКО ИСТОРИЧЕСКО ПЪТЕ

От зората на човечеството основният източник на знание са наблюдението и опитът. Възпроизвеждането на явленията по контролиран начин в лаборатория, за да се провери наблюдението, е нещо много ново. Човешката острота осъзна, че когато болно животно спре да яде и си почива. По същия начин нашият опит ни информира, че когато се разболеем, апетитът ни се изпарява и ние се уморяваме, което ни кара да останем в покой. Ще има някаква причина, нали?

Но великите цивилизации не само разпознаха нейните лечебни добродетели. Постенето се използва като духовна храна. Ето как ни го разкриват великите писания като Упанишадите и Махабхарата на Индия, Коранът, Библията, джайнистките писания и др. Но „това е друга история, която трябва да бъде разказана друг път ...“

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ ОТ ЕСТЕСТВЕНАТА ПЕРСПЕКТИВА

Когато се разболеем, тоест когато загубим равновесие, интелигентността на организма оптимизира усилията, посветени на изцелението. За да направи това, той прави просто икономическо изчисление и решава да започне симптомите на липса на апетит и умора. Два симптома, които принуждават хората да правят това, което не искат. Следователно те се отвращават от тях и се бият с всички средства, с които разполагат. Толкова и толкова настойчиво се борят срещу тях, че накрая успяват да ги накарат да изчезнат завинаги. Така те хронифицират своите страдания. Те не разбират, че в действителност те са задължения, наложени за наше добро. Те не разбират това гладуването и почивката спестяват огромно количество енергия, която отива за изцеление.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ ОТ ЕВОЛЮЦИОННА ИЛИ ДАРВИНСКА ПЕРСПЕКТИВА

HYPG „ТЕЗА НА СПАСЯВАЩИЯ ГЕН

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Постоянното гладуване се състои от редуване на периоди на въздържане от храна и хранене. Това не е диета. Всъщност, е за хранителна стратегия, която включва поредица от протоколи. Те се основават на ограничението на времето, през което можем или не можем да се храним. Или казано с други думи, ограничете приема на храна до определен период от време (прозорец за подаване или прозорци за хранене) .В

Има различни AI протоколи в зависимост от продължителността на периодите на гладно и прозореца за хранене. Разделяме ги на две стратегии.

Стратегия 1: Ежедневният прием на храна е ограничен до прозорец от 4 до 12 часа. Ние изброяваме протоколите от най-малкото до най-голямото затруднение.

Стратегия 2: Пълните 24-часови пости се съчетават с дни на нормален калориен прием. Друг вариант е постът да не е пълен, а частичен. Този ден можете да ограничите приема на калории до около 500 Kcal.

  • 5/1 или 5/2. Ще трябва да се въздържате от храна 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Тоест 5 дни нормален прием и 1 или 2 пълно гладуване.
  • Алтернативни дни. Състои се от 24 часа консумация на храна, редувани с 24 часа пълно или частично ограничаване на храната.

ВCCГ “MO DO ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

Ако никога преди не сте постили, препоръчваме ви да започнете със стратегията 12/12. На първо място, защото е най-простият и най-евтиният. И второ, защото докато се наслаждавате на предимствата на Постоянното гладуване, ще избегнете възможните му недостатъци.

Не изпадайте в паника! AI не носи никакъв риск, но изисква период на адаптация. Когато спрете да ядете, тялото се възползва от него, за да се освободи от натрупаните токсини. Пречистването може да причини временни симптоми, особено при силно опиянени хора. Тези симптоми варират от умора, главоболие, разстройство на храносмилането, до лоша телесна миризма и дори затруднено заспиване.

НАПРЕДЪК В ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ

След въвеждането ви в AI можете да изберете да направите стъпка по-далеч и да опитате някои от по-взискателните протоколи. Започнете с редуване на 16/8 с 12/12. Няма да отнеме много време, за да го разбера. По-късно той ще може да направи скок към редуването на 20/4 с 12/12.

Накратко, това, което предлагаме, е, че докато придобивате увереност и опит, ще можете да създадете свой собствен план за периодично гладуване.