Предимства на изпаданията 11 Ползи, видове и още - Здравословен начин на живот
Изпаданията са популярно упражнение за силова тренировка сред хората, които искат да укрепят, извайват и тонизират тялото си, като същевременно подобряват цялостната си физическа форма и спортни постижения.
Това упражнение за съпротива е популярно със способността си да укрепва гърба, бедрата и краката, като същевременно подобрява мобилността и стабилността. Ударите са чудесни за тези, които искат да станат по-силни, и за съвременните спортисти, включително бегачи и велосипедисти.
Прочетете нататък, за да видите ползите от ударите, заедно с мускулите, към които са насочени, и някои варианти за вариация.
Предимства от извършване на напади
1 Отслабване
Изпаданията обработват големите мускулни групи в долната част на тялото, като увеличават мускулната маса и намаляват телесните мазнини. Това може да увеличи метаболизма ви в покой, като ви позволи да изгорите повече калории и да намалите наднорменото тегло.
Ако искате да отслабнете, притиснете се до външните си граници, като включите високоинтензивни удари. рутинна тренировка с използване на тежки тежести.
2. Баланс и стабилност.
Нападенията са едностранно упражнение за долната част на тялото, докато работите независимо от всяка страна на тялото си. Единичните движения на крака активират стабилизаторните мускули, за да развият баланс, координация и стабилност.
Работата с един крак наведнъж прави тялото ви по-малко стабилно, принуждавайки гръбнака и сърцевината ви да работят по-усилено, за да останете балансирани.
3. Подравняване и симетрия.
Нападенията са по-добри от двустранните упражнения за рехабилитация, тъй като те могат да коригират дисбалансите и разминаванията в тялото ви, за да го направят по-симетрично.
Ако имате страна, която е по-малко силна или гъвкава, отделете малко допълнително време, работейки от тази страна, за да не компенсирате или прекалявате с доминиращата страна.
4. Застанете по-високо
Изпаденията укрепват мускулите на гърба и сърцевината ви, без да натоварвате или натоварвате гръбнака. Силната и стабилна сърцевина намалява възможността за нараняване и подобрява стойката ви, улеснявайки движенията на ставите.
Предимства по тип удари
5. Стационарни напади
Фиксираните удари са насочени към глутеусите, каретата и подколенните сухожилия. Ще поставите по-голямата част от теглото си на предния крак и ще използвате задния си крак, за да балансирате, стабилизирате и поддържате цялото си тяло.
Вие ще искате да получите формата, тъй като неподвижните удари са основата за всички вариации на удара.
6. странични удари
Страничните удари развиват баланс, стабилност и сила. Те обработват вътрешната и външната част на бедрата ви и дори могат да помогнат за намаляване на появата на целулит.
Страничните удари обучават тялото ви да се движи от страна на страна, което е хубава промяна от нормалните движения на тялото напред или извиване. Освен това страничните удари са насочени към каретата, бедрата и краката под малко по-различен ъгъл, така че те работят малко по-различно.