Предимства на BodyPump - ✓ Ползите от
ползи от bodypump
Те са навсякъде.
Виждате ги на плажа и из града, когато лятното време изисква мускулести ризи и потници.
Те са културистите, мъже и жени, които са увеличили мускулите си чрез тренировки с тежести за устойчивост.
И ако принадлежите към фитнес зала, ще ги видите в „стаята за тежести“, вдигайки огромни количества килограми.
Също така вероятно знаете, че силните мускули осигуряват много предимства на тялото, но наистина не искате този „външен вид“ на културист.
Така че, ако се придържате към други методи на упражнения - ходене, може би джогинг, малко аеробика, може би неблагодарна и разбира се малко йога. И все пак също би било хубаво да получите малко повече сила и мускулен тонус.
Може да е време да вдигнете летвата, тоест летвата.
Тъй като изследванията върху фитнеса продължават да предоставят нова информация, в отговор на тези изследвания се разработват програми за упражнения.
Аеробиката се появи по този начин в отговор на изследване, което показа ползите от увеличаването на сърдечната честота за цялостното сърдечно-съдово здраве.
Такъв е случаят с новата програма за групови упражнения BodyPump.
Ако никога не сте чували за тази нова тенденция, първо трябва да знаете, че тя е разработена за хора като вас, както и за заседнали хора, които правят много малко упражнения.
Това е тренировъчна програма за съпротивителни тежести, предназначена да добави сила и мускулен тонус, заедно с други страхотни неща, но без да добавя по-голямата част, която толкова много хора не искат.
Много основно обяснение на програмата BodyPump е следното:
Това са 60 минути упражнения за съпротива с помощта на щанга, но по съвсем различен начин.
Вместо да се фокусирате върху тежки тежести, фокусът е върху тежести с ниско тегло, които се използват за по-бързи упражнения. Идеята е да "изтощите" мускулите, така че да не добавят обем, а само сила и тонус.
Ще преминете през 5-6 специфични упражнения, но направете толкова много повторения на всяко, че в крайна сметка ще завършите приблизително 800 повторения в 60-минутна сесия - това е доста постижение.
И това не е ужасно да се прави, защото теглото, което използвате, е минимално.
Музиката е ключов фактор в програмата BodyPump.
Всички упражнения се правят с музика, защото трябва да има ритъм.
С подобряването си ще преминете към музикални песни, които изискват по-бързо движение.
Оригиналната програма, разработена от Les Mills, има специфични музикални парчета за всички нива.
Докато обикновено се преподава в групов клас (добра подкрепа), след като 6 упражнения са усъвършенствани, човек може да закупи музикалните парчета и ако има самодисциплина, той може да продължи програмата у дома.
Два пъти седмично е препоръчителното количество време.
Има 6 упражнения - клякам, гръдна преса, мъртва глупост, почистване и грабване, удари и обратна къдрене.
За да получите 800 повторения, всяко ще изисква 123 повторения. Очевидно начинаещите ще работят по това.
Проведени са някои изследователски проучвания за ползите от програмата BodyPump, по-специално една от университета в Сао Пауло, Бразилия, за да се тества ефективността й, с някои доста положителни резултати.
Участниците завършиха обучението два пъти седмично в продължение на 12 седмици и бяха измерени промени в теглото, телесните мазнини, мускулния тонус и сила и издръжливост.
Въз основа на тези проучвания, ето какво можете да очаквате, ако вземете решението да "вдигнете летвата".
Ползите от BodyPump
Ще изгорите до 590 калории за една тренировка.
В зависимост от това колко активни сте, дневният калориен прием трябва да варира между 1600 и 2400 калории на ден, според хранителните насоки.
Така че, ако искате да отслабнете и да запазите калорийния си прием непроменен, можете да изгорите 1/4 - 1/3 от този прием с вашата 60-минутна тренировка за BodyPump.
Загубата на тегло ще бъде постепенна, тъй като препоръчителната тренировка е 2 пъти седмично.
[su_note] Ако искате да го ускорите, можете, разбира се, да намалите приема на калории, докато работите по програмата. [/ su_note]
Повишена мускулна сила
Не е нужно да наддавате, за да имате по-голяма мускулна сила и това е едно от големите предимства на програмата BodyPump.
Но с повишена мускулна сила, ето какво казват медицинските специалисти предимствата:
[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]
- Общият ви метаболизъм се подобрява, като ви дава повече енергия и издръжливост.
- Склонни сте към по-добър сън и по-добра концентрация.
- По-добро цялостно здраве. Проучванията показват, че редовното обучение за устойчивост помага за предотвратяване на някои форми на рак, високо кръвно налягане, диабет, нива на лош холестерол и хормонални проблеми.
- Ползите за сърдечно-съдовото здраве са известни отдавна.
- По-малко наранявания: По-силните мускули помагат на тялото да поеме шокове и травми. Дори да сте ранени, то ще бъде по-малко тежко, отколкото ако мускулите ви са по-слаби.