Предимства и приложения за клек с нисък бар Аз съм Powerlifter
Ниският клек е вариант на задния клек, при който повдигачът трябва да постави щангата малко по-ниско от клякането на високата щанга. Докато правите това, натоварването се измества малко повече към задната верига, защото гърбът на повдигача трябва да заеме по-хоризонтално положение (за разлика от по-вертикалното положение на торса при клек с висока щанга).
Включени мускулни групи
Следните мускулни групи са основната цел при извършване на нисък клек:
- Задни части
- Феморална
- Квадрицепс
- Спинални еректори
- Гръбна
- Трапец и задно рамо
Кой трябва да прави клек с нисък бар?
В друга статия обсъдихме разликите между клек с висок бар и клек с нисък бар, разгледахме какво трябва да вземат предвид спортистите и треньорите, когато определят коя вариация на клякането трябва да използват. Най-важният аспект е определянето защо клякате и избирате въз основа на целите си.
Обща сила и мускулна хипертрофия
Тази цел е доста широка, тъй като включва почти всички, които не са силов или олимпийски атлет. Изпълнението на клекове с ниска щанга е също толкова важно, колкото включването на клекове с висока щанга, в допълнение към други основни упражнения. Извършването на двата клека може да помогне за изграждането на сила и хипертрофия в еднаква степен. Пренебрегването на една вариация спрямо другата може да доведе до загуба на сила, мускулен дисбаланс и/или застой.
Треньорите и спортистите могат просто да променят стилове на клякане всеки цикъл или да решат да правят вариации на клякам на ротационен принцип, за да се борят със стагнацията.
Нисък бар клек за Пауърлифтинг
Ако сте силов атлет (или имате сходни цели), целта е да вдигнете колкото се може повече тежест. Въпреки това, предимствата за повечето хора са най-големи при извършване на ниски клек. Ето защо повечето състезатели в състезанието изпълняват клек с нисък бар.