Правилното хранене за преди и след фитнеса

04 януари 2017 г., 06:01 ч

хранене

Една от вашите новогодишни решения е да отидете на фитнес и сте готови да го изпълните.

Записали сте се за най-доброто място и сте купили спортното си оборудване, заедно с подходящото облекло. Дори казахте на приятел или приятел да отидат заедно, за да се насърчават взаимно.

Тази бележка ще помогне за вашата резолюция: храната е ключова преди и след тренировка, така че усилията ви да не са напразни.

Преди тренировка:

Въглехидрати: благодарение на тях ние гарантираме гликоген (глюкоза, която помага да се запази енергията) в нашите мускули. Можете да имате овесени ядки, тост с желе, всякакви плодове без кора или зърнени храни с ниско съдържание на фибри.

Протеини: те помагат за по-доброто усвояване на въглехидратите, но се препоръчва да се консумират в по-малка степен. Можете да имате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, неподсладено и без аромат с малко сурови овесени ядки; варено яйце с много малко сол и докосване на зехтин.

Кафе: повишете ефективността си и намалете мускулната болка (опитайте се да я сварите, а не незабавно). Пиенето на 3 грама кофеин на килограм, един час преди тренировка, повишава издръжливостта; но ако преминете тази сума, бихте могли да намалите възприемането на усилията си. Зависи от нивото на кофеин в продукта. Вземете под внимание страничните ефекти на кафето, като тревожност, главоболие и безпокойство.