Правилно хранене за добро развитие на спортната физическа активност

Определение на храненето

Едно хранително вещество може да се определи като a вещество Какво е необходимо за функционирането на жив организъм. Може да се нарече и материал, който подхранва тялото.

Храната има своята история като всички неща, но само днес, в началото на 21-ви век, хората започват да наблюдават, че този безразборен начин на хранене не произвежда здраве, а болести. Започна нова ера в нашето хранене: Време е да приключите с храненето за удоволствие и да започнете да ядете за по-високи нива на здраве, щастие и много спокойствие.

Хранителни навици

Когато говорим за храна, можем да говорим за поведение, чувства и тяхното наследство. Храната, която ядем, е резултат от наученото поведение и говори много за нас. Храната може да събуди в нас поредица от чувства като меланхолия, просперитет, бедност, деликатност, недоволство, удоволствие или сила. Тъй като храните, които ядем, говорят за нашето наследство, можем да научим много за човек, ако виждаме само храните, които той яде.

Температура на храната

Храната трябва да се готви на слаб огън и в глинени или неръждаеми саксии, които не използват вода за готвене. Когато ядете, храната трябва да е с температура от 98,6 ° F до 100 ° F.

Избор на подправки

Много смеси или комбинации от билки и подправки са разработени от хранителната индустрия, за да направят изкуството на подправянето лесна задача. (Те обикновено се наричат подправки.)

Някои от тези подправки дразнят стомаха и възбуждат нервите. Най-вредни са горчицата, пиперът, киселите краставички и други от подобен тип. За някои те изглежда помагат на храносмилането, но това е съмнително. Това, което се случва, е, че те дразнят и възпаляват нежните стомашни мембрани, оставяйки системата отслабена и кръвта замърсена.

Подправките, посочени с ястията или маринатите, трябва да бъдат ограничени до лимон, кисел портокал и натурални продукти, които ще наречем в третия курс, как да приготвяме храна.

Хранене

да се. Времето, в което се храним

Храната трябва да се яде на интервали от шест (6) часа всеки, като се има предвид, че между тях не трябва да се яде нищо твърдо. Последното хранене трябва да се яде четири (4) часа преди лягане.

б. Редът, в който се яде храна

Храната трябва да се яде, както следва: Супа, оставете около пет минути да ядете протеини или въглехидрати и салати.

Възрастово предпочитание

Диетата на човешкото същество от ранна възраст до двадесет и пет (25) години трябва да запазва следните пропорции: от общото тегло за ядене и ще бъде 30% протеин, 20% въглехидрати, 30% зеленчуци и 20% плодове. От двадесет и пет до четиридесет пропорциите варират, както следва: 10% протеини, 10% въглехидрати, 60% зеленчуци и 20% плодове. От четиридесет нататък пропорциите ще бъдат 20% протеини, 10% въглехидрати, 50% зеленчуци и 20% плодове.

Поради емоционалното образование, което получават и двата пола, това общество е създало различни сексуални роли. На мъжа е позволена емоционална нестабилност, напротив, жената е помолена за роля на перфектна емоционална стабилност. Следователно е от съществено значение да се приемем такива, каквито сме, и да се опитаме да променим тези роли без основание и без да позволяваме да бъдем обезпокоявани от обществото в процеса на провал. Само по този начин ще можем да разберем себе си, което ще доведе до роля на висше човешко развитие. Една от тези заблуди е съществуването на храни-афродизиак, което не съществува, тъй като храните-афродизиаци, както се предполага, че са просто продукт, създаден в съзнанието на някои обезумели и това несъмнено ще ни доведе до умствена импотентност и физика.

Определение на хранителните недостатъци

А. Има два вида хранителни дефицити

Основен дефицит на хранителни вещества възниква, когато на човек му липсва специфично хранително вещество в диетата.

Вторичен хранителен дефицит възниква, когато на човек му липсва правилно усвояване или използване на хранително вещество.

Б. Петте прояви на прогресия при хранителен дефицит:

Резервите на хранителни вещества в тялото те са изтощени.

Има недостиг (изчерпване) на хранителни вещества в тъкани на тялото.

Изтощението причинява промени биохимикали които могат да бъдат открити в кръвта или урината.

Изтощението причинява промени функционален проявява се като симптоми: умора, умора и лоша концентрация.

Изтощението причинява промени анатомични включително промени в скелета, езика и други части на тялото.

Класификация на хранителните вещества

А. Има пет основни групи хранителни вещества

Въглехидрати, въглехидрати или скорбяла.

Б. Водата и въздухът се считат за хранителни вещества, тъй като те са необходими за изпълнението на трите функции на хранителното вещество.

КАК ДА КОМБИНИРАТЕ ХРАНИТЕ

Комбинацията от специфични храни за оптимални храносмилателни резултати представлява решението за всеки: тя работи за тези, които се придържат към конвенционален модел на хранене, както и за тези, които имат волята да изберат по-малко конвенционално, но по-здравословно хранене. Няма значение какво ядем, но винаги трябва да имаме предвид как функционира храносмилателната система на човека. Ако не го направим, ние не само прекъсваме храносмилането, но и хранителната стойност, която извличаме от храната, е минимална: можем да ядем много храна, но не и да извличаме много полза от нея. Това означава разход на храна и енергия. Освен това има тенденция без никаква необходимост да се запушват червата, това представлява тежест за черния дроб и освен това е потенциалната причина за тъканите, страдащи от някаква степен на ацидоза. Продължаването на консумацията на големи количества храна е наистина разточително и по ирония на съдбата създава състояния на дефицит, които са вредни за цялостното здраве.