Правилната комбинация от храни 2020 - Домашен диетолог

ПРАВИЛНА КОМБИНАЦИЯ НА ХРАНИТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Правилната комбинация от храни,подобно на плодовете, осигурява по-добро усвояване на хранителните вещества и добро храносмилане.

комбинация

Ще се научим да комбинирайте храна правилно, таблица на правилните комбинации от храни за отслабване и много повече.

Добрата диета се състои в комбиниране на хранителните групи добре:

  • въглехидрати,
  • протеин,
  • мазнини,
  • витамини и
  • минерали.

Храненето е много лесно. Но, от друга страна, възпитанието не го прави.

Това, което може да бъде деликатес за небцето, за тялото може да се превърне в спусъка за заболяване.

Разликата е проста и за да я обясним ще дадем ясен пример:

След обяд, състоящ се от морски дарове, печено прасенце или агнешко и добър сладкарски десерт ...

никой не би казал, че са яли лошо, нали?

Това хранене може също да бъде Коледа, нали?.

Въпреки това, което може да изглежда на човек, който не спазва нашите хранителни съвети, това изобщо не е било хранително.

Комбинацията от храни като морски дарове и месо е напълно погрешна.

Твърде много киселини (които повишават пикочната киселина) и твърде много протеини и мазнини се събраха в едно хранене.

Следователно за човек с подагра или хипертония тази храна може да се превърне в истинска бомба със закъснител.

Освен това не е точно правилната комбинация от храни и това причинява:

увеличаване на общия холестерол и го прави невъзможно по-нисък лош или LDL холестерол ако е това, което искате.

В обобщение, подобна комбинация от храни за небцето би била вкусна, но за фаталния организъм.

КЛЮЧЪТ: ПРАВИЛНАТА КОМБИНАЦИЯ НА ХРАНИТЕ

Грешката, допусната при избора на тази храна е, че 2 ястия от една и съща група храни бяха смесени: морски дарове и месо.

И двете са източници на протеин.

За да бъде храната здравословна и питателна, трябва да се откаже от една от тях.

В полза на ястие с паста (източник на въглехидрати) или зеленчуци или салата (богата на витамини и минерали).

С този пример признавам, че може би твърде преувеличено, всичко, което исках, беше:

намеквайте колко важно е това, което ядем, за нашето здраве.

Тъй като за правилното функциониране на тялото се нуждае от балансирано съотношение на серия от хранителни вещества:

  • протеин,
  • въглехидрати,
  • мазнини
  • витамини, и
  • минерали

Ще говорим за всяка група, за да постигнем правилната и най-подходяща комбинация от храни.

ПРОТЕИНИ

Те се намират в:

  • месото
  • риба
  • яйцата
  • млечни продукти
  • протеини от растителен произход

Химически те се състоят от кислород, водород, азот и въглерод.

Те са съществени елементи за организма, защото имат мисията да изграждат клетки.

Тоест те са като тухлите на тялото.

Те имат структурна мисия и не осигуряват енергия на тялото.

Въпреки това, и въпреки че са необходими, протеините трябва:

да се консумира в малка част (приблизително 15% от общата дневна храна).

Съвременният живот ни принуждава да правим ястия твърде бързо, без да можем да правим правилната комбинация от храни

МАСТНИЦИТЕ

Мазнините също играят важна роля в тялото, дори и да сме им ядосани.

Подобно на протеините, те участват в производството на клетки.

Но работата им отива по-далеч и те дори помагат за усвояването на витамини от храната.

Тези мазнини обаче не трябва да се търсят в колбасите или пържените храни, които са наситени мазнини, а по-скоро трябва да се търсят ненаситени.

Трябва да знаете, че калоричният или енергийният прием е 9 ккал/грам мазнини.

ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ ИЛИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (ГЛУЦИДИ)

За разлика от протеините, те съдържат кислород, водород и въглерод, но не и азот.

Те могат да се считат за основния източник на бързо функциониране на тялото, като бензин в автомобилите.

Те осигуряват 4 kcal/gr и това е първият слой енергия, изпреварващ мазнините, откъдето тялото се подхранва, когато се нуждае от „гориво“.

Всъщност и освен когато няма медицински противопоказания или искате да отслабнете:

въглехидратите трябва да съставляват 50% от дневната диета.

Тоест, половината от храната, която ядем през деня, трябва да бъде въглехидрати, като например:

хляб, зърнени храни, тестени изделия, бобови растения, ориз, картофи или грах.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Витамините и минералите са толкова необходими за поддържането на човека, че:

ако бъдат отстранени от диетата, тялото бързо ще се разболее.

Всъщност повечето болести водят началото си от недостиг на витамини и минерали, в недостатъчен принос.

Отслабвайки имунната система, тялото е изложено на всякакъв вид зло.

Те присъстват преди всичко в плодовете, зеленчуците и зеленчуците.

Така че всяка правилна комбинация от храни трябва да включва тези храни.

Те трябва да съставляват 35% от дневната диета,

БАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА: ПРАВИЛНАТА КОМБИНАЦИЯ НА ХРАНИТЕ

Въпреки че това са хранителните вещества, от които тялото се нуждае за правилната комбинация от храни ...

в днешно време сме склонни да злоупотребяваме с протеини и мазнини в ущърб на въглехидратите.

Това води, например, до образуването на пикочна киселина и като следствие до появата на ревматизъм, подагра и артрит.