Правила за извършване на физически упражнения и започване на рутинна програма MARNYS
Публикувано: 15 юни 2019 г. - Актуализирано: 10 юли 2020 г. | 6 '
Редовните упражнения са едно от най-добрите действия, на които да се насладите добро здраве за многобройните ползи, които има за тялото и за всички негови вътрешни процеси.
Поради тази причина е важно да останем активни през целия ден и да имаме рутина, която ни позволява да бъдем последователни в практиката си, за да се възползваме от всички нейни предимства. Въпреки че, ако никога не е било извършвано редовно, е удобно да се вземат предвид някои предишни препоръки.
Ползи от упражненията
В допълнение към подобряването на физическото ни състояние като цяло, основната полза от редовните упражнения е намаляването на риска от страдание от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания.
Упражненията ни дават възможност да се отпуснем или да участваме в дейности, които ни карат да се чувстваме по-добре, било самостоятелно, било в група.
Видове физически упражнения
Има различни видове физически упражнения и следователно голямо разнообразие от начини за практикуване на спорт. Важно е изберете правилното упражнение това ни подхожда най-добре в зависимост от цели което искаме да постигнем. Също така е възможно да се извърши a комбинация на различни упражнения. Всички те са разделени на аеробни или анаеробни упражнения.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са известни като всяко упражнение, което включва значително увеличаване на дишането и сърдечната честота за определен период от време. Пример за този вид упражнения е сърдечно-съдовата кондиция, по-известна като "кардио".
При тях нивото на кислород в кръвта се увеличава, като също така увеличава притока на кръв към мускулите. Аеробните упражнения често помагат да се увеличи нашата издръжливост.
Анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения изискват бързи изблици на енергия и максимални усилия за кратък период от време. Пример за тях са скоковете, вдигане на тежести, спринтове или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
Вместо кислород, както при аеробни упражнения, тялото получава енергия, без да я използва.
Препоръки и съвети преди да се занимавате с физическа активност
Ако досега не сте спортували редовно, трябва да вземете предвид някои насоки или предпазни мерки, които гарантират, че го правите правилно и подходящо за физическото състояние на всеки човек.