Прави царевична мазнина

Мазните храни обикновено имат повече калории от тези с ниско съдържание на мазнини и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Изпълнението на препоръчителния дневен прием на калории чрез избора на разнообразни здравословни храни ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Ако ядете 2000 калории на ден, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете 2,5 чаши зеленчуци на ден, включително 5 чаши нишестени зеленчуци, като царевица, всяка седмица. В зависимост от начина на приготвяне на царевицата, обикновено не се угоява.

царевична

Препоръчителна мазнина

Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, а въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам, яденето на много мазни храни може да доведе до наддаване на тегло. Количеството мазнини, което трябва да ядете, зависи от препоръчителния общ дневен прием на калории, за да поддържате теглото си. Ако сте възрастен, Медицинският институт препоръчва да консумирате 20 до 35% от препоръчителните дневни калории от общите мазнини, а Министерството на земеделието на САЩ насърчава да консумирате по-малко от 10% от дневните калории от наситени мазнини. Следователно, ако консумацията на енергия е 2000 калории на ден, трябва да консумирате между 44 и 78 грама обща мазнина и по-малко от 23 грама наситени мазнини на ден.