Правете коремни преси, преди или след бягане Бягане и коремни преси
Коремът помага за изграждането на здрава сърцевина, от съществено значение за поддържане на стойката при бягане. Ако практикувате бягане, тези упражнения трябва да бъдат част от вашите тренировки. Искате ли да знаете дали е по-добре да направите коремни преси преди или след състезанието? Ние ви казваме.
Няма окончателен отговор. Треньорите са единодушни, че бегачът трябва не само да тренира с бягане, но и завършете тази основна тренировка със силови упражнения които включват развитие на мускулите като започване на правене на лицеви опори и коремни преси. Най-доброто време за практикуването им ще зависи главно от вашите цели. Искането да отслабнете не е същото като желанието коремът да се покаже като „таблет“. Обучението винаги трябва да бъде персонализирано. Само като вземете предвид вашите физически характеристики, целите, които сте си поставили и вида на състезанието, което практикувате (километри, повърхност, скорост ...), ще можете да решите дали прави коремни преси преди или след бягане. Продължавайте да четете, за да знаете повече.
Кое е по-добре, първо направете кардио или коремни преси?
Ако искате да поддържате форма, дори да отслабнете, а освен това целта ви е да стегнете корема, за да имате твърда сърцевина, която ви дава по-голяма стабилност във всяка крачка, като общо правило за предпочитане е да правите коремни преси след бягане или от практикуване на каквато и да е друга дейност, която включва интензивни сърдечно-съдови упражнения. Основното предимства на работещите кореми след състезанието, посочени от лични треньори са:
По-голяма издръжливост в бягането и по-ефективно кардио
Логично, ако започнете да бягате след интензивна сесия, тялото ви ще е положило предишни усилия, които ще отнемат енергия в състезанието. Ако коремните тренировки започнат тренировката ви „изчерпани“, те нямат много смисъл. Не забравяйте, че изгарянето на калории, когато правите кардио, започва след поне 30 минути упражнения. Ако коремът доведе до това, че не можете да стартирате това минимално време, няма да можете да се възползвате от едно от предимствата, които ти предлага бягането: ефективното изгаряне на мазнини.