Правете кардио, преди или след тренировка

Комбинирането на кардио и силови тренировки става все по-често. И това е добра идея, защото здравият организъм се нуждае и от двете. Но често се чудим дали по-добре е да правите кардио преди или след тренировка. Въпрос, който няма незабавен отговор по простата причина, че правенето на кардио преди или след е по-добре в зависимост от целта, която искате да постигнете. Така че преди всичко трябва да дефинирате добре целите си.

Това, което в момента се препоръчва от повечето експертите предпочитат да тренират кардио и сила в отделни сесии. Причината е, че тялото се възстановява по-добре по този начин. И може лице, изискващо обучение в оптимални условия. Или кардио, или сила.

Днешният начин на живот обаче не винаги позволява това. Липсата на време за обучение често ви принуждава да правите съвместни сесии. В този контекст е важно да сте наясно дали е удобно да правите кардио преди или след сила. За тези случаи, както посочихме в началото, е от съществено значение да определите какви цели искате да постигнете с обучението. И въз основа на това ще имате отговор за удобството да правите кардио преди или след тренировка.

Кардио преди или след тренировка в зависимост от целта, която трябва да бъде постигната

Кардио преди или след културизъм за отслабване

Кога целта е да отслабнете, за предпочитане е да извършвате кардио работа след сесията по културизъм. Можете да направите много кратка загрявка и 5-минутно кардио. След това работете със сесия с тежести или силова тренировка, за да наберете мускули или тонус. И завършете с кардио по-късно, с a среден до висок интензитет.

В този случай е важно да правите кардио преди или след тежести. Ако го направите по-късно, тялото вече ще се е затоплило. И ще сте направили значителни калорийни разходи. Какво означава това? Това вероятно при изпълнявайте кардио упражнения, след като тялото поеме необходимото гориво от телесните мазнини.

Разбира се тялото ви все още трябва да има способността да прави кардио упражнения с интензивност. Ако вече сте изтощени и кардио тренировките ще бъдат много нежни, няма да решите нищо. Ако това е вашият случай, помислете за промяна на вашия седмичен план за обучение. Със сигурност най-подходящото и ефективно е да се разделят кардио тренировките от силовите тренировки.

Както и да е, метаболизмът на мазнините има много проста основа. Повече от решението дали да правите кардио преди или след тежести, трябва да прецените колко калории да изгорите. И колко да ядем. И то е, че балансът между приетите и консумираните калории винаги трябва да бъде отрицателен. Тоест, винаги трябва да изгаряте повече, отколкото ядете. Така ще отслабнете.