Правете алтернативни крачки - Как да правите алтернативни крачки - ictiva

Смеете ли да редувате крачки?

Упражнението на алтернативни крачки Той е един от най-известните за работа на определена област на краката, квадрицепсите. Също така може да помогне за укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите, но в по-малка степен.

За да изпълните това упражнение правилно, не се нуждаете от допълнителен материал. Освен ако вече не сте експерт и не решите да направите упражнението с гира, за да добавите малко повече трудност. Но в началото, докато не научите добре движението, препоръчително е да го правите без излишни килограми.

Преди изпълнението на упражнението трябва да се вземе предвид един важен аспект. Извършването на движението по правилен начин изисква баланс и практика. Препоръчваме, през първите сесии, да го правите бавно, да не прекалявате много в повторенията или в тежестта. Лошото изпълнение може да доведе до нараняване на коляното.

В ictiva искаме да ви покажем как алтернативни крачки и основните му предимства.

Как да направите алтернативни крачки стъпка по стъпка

Преди всичко се изправете и поставете единия крак отпред, сякаш правите дълга крачка. Докато стъпалата и коленете са пред тялото.
Движението започва. Свийте коленете и долната част на гърба на коляното надолу.
Важно е тялото да остане изправено, свивайки корема, за да остане в позицията за една секунда.
Също така трябва да държите предната част на петата и коляното директно над центъра на стъпалото.
След това се връщаме в изходна позиция и започваме движението отново с другия крак.