Правенето на тежести след 40 години има повече предимства, отколкото сте очаквали
Помага за поддържане на мускулна маса и укрепване на костите
Не е нужно да чакате менопаузата, за да се захванете с бизнеса и да предотвратите въздействието му върху тялото ви. Един от тях е загубата на мускулна маса, така че тренировките с тежести стават основни след 40 (и дори по-рано), за да поддържат мускулите и костите здрави и във форма.
С течение на времето постепенно губим мускулна маса. Отначало този процес протича бавно, но когато настъпи менопаузата, спадът на естрогена го ускорява. Може ли да се компенсира? Да, с правилния прием на протеини в диетата и силовите тренировки, с интензивни упражнения и тежести.
Мускулната работа с тежести е силно препоръчителна за всички възрасти, казват експертите. „В случай на млади хора, за придобиване на мускулна маса; в случай на възрастни хора, още по-важно, за да не загубим спечеленото през младостта“, казва лекарят Хуан Антонио Корбалан, Директор на звеното за спортно здраве на Vithas Internacional. „Поддържането на мускулатурата на тялото помага за изгарянето на повече енергия, поддържането на телесното тегло и предотвратява натрупването на мазнини, което се подчертава със заседналия начин на живот, който водим днес“, добавя той.
Силни мускули и много повече
Основните предимства са: повишена сила и издръжливост, намалено телесно тегло, както и необходимостта да се храните балансирано. "Всичко това осигурява по-добра функционалност и адаптация към ежедневните задачи, като се избягват падания и инциденти. Той има предимства по отношение на сърдечно-съдовия, костно-суставния, дихателния и ендокринния риск. И, в допълнение, помага да се поддържат когнитивните функции и психиката здраве “, обяснява д-р Корбалан. "Саркопенията или загубата на мускулна маса е нещо типично за възрастта, но мускулите могат да се работят, за да ги поддържат млади. Въпросът е не само на естетиката, но и на функционалния капацитет, т.е. количеството неща, които могат да бъдат правя въпреки възрастта ", добавя той.
Кости като дъбове
Причината за отслабване на костите, предшественик на остеопороза и възможни наранявания, също се появява с възрастта поради загубата на калций и спада на естрогените, които помагат да се запазят костите здрави. Така че комбинирането на богати на калций храни със силови упражнения намалява риска от фрактури. В допълнение към костната плътност, упражненията с тежести освобождават ендорфини и по този начин подобряват настроението; помага за изгарянето на калории, като по този начин контролира наддаването на тегло; и чрез тонизиране на мускулите предотвратява възможна болка в ставите и позата.