Правенето на коремни преси не помага да отслабнете след бременността RPP News
Вие сте майка ... поздравления за това ново преживяване, което трябваше да изживеете и да му се насладите пълноценно с новото си ангелче, което сега е част от дома ви! Всичко са преживявания, броят на всеки ден, всичко е красиво, радостта прелива, докато не изпробвате онези панталони и блузата, които толкова сте пропуснали и те не затварят копчетата, защото "коремчето" ви не позволява и това не ти пасва. преди.
Не се отчайвайте, всичко се връща на мястото си: казвам ви, когато съм на 42 години, с 3 деца и внучка и разбира се можете: с усилия, воля и много постоянство.
Физическата активност, придружена от балансирана диета, ще ви накара да отслабнете и да възвърнете фигурата си по здравословен начин. Ще ви дам съвет: трябва да го правите постепенно. Вие не сте знаменитост, нямате милионерски договори, които да ви принуждават да покажете страхотно тяло след два месеца, нито имате телевизионни програми, които да ви коментират. Не е нужно да насилвате тялото си, защото то не е нито естествено, нито здравословно. За нас е важно да възвърнем тялото, което сме имали. За целта ще ви кажа стъпка по стъпка как да го постигнете. Да вземат под внимание!
Спазвайте карантината
Първите около 40 дни след раждането са колко време отнема на тялото ни да се върне в „нормална“ ситуация: матката възстановява размера си, лохиите (кървенето) спират. Всичко трябва да се върне на мястото си. В тези дни трябва да сме спокойни и да даваме на тялото си много почивка, за да може да се възстанови правилно.
Има няколко червени линии, които трябва да вземем предвид: ако кървите отново (дори много малко) или ако забележите болка в областта на матката, това са признаци, които ви предупреждават, че все още не сте се възстановили и че трябва да изчака по-дълго, за да започне да се движи. В случай, че тези проблеми продължават, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви изследва и да провери дали всичко е наред.
Кардио за възстановяване
Когато се възстановите (оставете лекаря да ви освободи), първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е малко кардио (бавно, леко, от по-малко до повече). Започнете с бързо ходене или бягане. Отделете 30 до 40 минути на ден, за да възвърнете усещанията от упражненията. Тихо.
Време е за тонизиране
След седмица или две, когато правите кардио, можете да започнете да правите упражнения, които ви помагат да тонизирате областите, най-засегнати от бременността, които обикновено са коремът, седалището и бедрата.
Необходимо е да се укрепят мускулите, които са участвали в бременността и раждането, тъй като те представляват голямо натоварване на тазовото дъно, поради което е толкова важно да се укрепят тези мускули след раждането на бебето.
Укрепването на гърба, коригирането на стойките и укрепването на мускулите на краката също е от съществено значение. В същото време обаче е необходимо да се грижите за тазовото дъно и да се въздържате от извършване на някои упражнения, като скачане, за да избегнете последствия. Ето защо не се препоръчва записване в която и да е фитнес зала без предварителни съвети.