Правене на гръден флекс за опора на коляното - Как да направите гръден флекс за опора на коляното

Развийте мускулите на гръдния кош с това невероятно упражнение

The флексия на гръдния кош с опора на коляното Това е упражнение, на практика проследено до лицеви опори, но с вариация на почивка на коленете на земята. Това движение е предназначено за хора, които стартират в света на фитнеса и които все още нямат достатъчно сила да изпълняват лицеви опори по конвенционалния начин.

коляното

Благодарение на това упражнение ще можете да тонизирате областта на гърдите, трицепсите, а също и раменете, без да е необходим допълнителен материал. Ще използвате само тялото си. Освен това можете да изпълнявате това упражнение от дома си, не е необходимо да ходите на физическа фитнес зала.

В ictiva искаме да ви покажем как правилно да изпълнявате a флексия на гръдния кош с опора на коляното и ползите, които носи.

Как да извършим стъпка по стъпка флексия на гръдния кош за опора на коляното

  1. 1. Легнете с лице надолу на пода, с изпънати ръце, а ръцете също лежат на пода на ширината на раменете. Коленете трябва да останат на земята през цялото време.
  2. 2. Веднъж поставени, започнете движението, като свивате ръцете, докато гърдите почти докоснат земята (около 5 см).
  3. 3. На няколко сантиметра от земята задръжте няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.